Аминокиселини с разклонена верига (ВСАА)
Една от базовите спортни хранителни добавки играеща важна роля за мускулното възстановяване са аминокиселините с разклонена верига, познати още с абревиатурите BCAA (branched-chain amino acid) и ВРАК (верижно разклонени аминокиселини). За разлика от други добавки, тези аминокиселини са изследвани от близо 50 години и са с доказани ефекти свързани с мускулите и физическата работоспособност.
Какво са аминокиселините с разклонена верига?
ВРАК са комплекс от 3 незаменими аминокиселини характеризиращи се със специфична разклонена пространствена структура:
- Левцин (Leucine)
- Изолевцин (Isoleucine)
- Валин (Valine)
Тези аминокиселини са основен структурен материал за мускулите (изграждайки до 35% от тях) и заемат важна роля в процесите свързани с изграждането, възстановяването и предпазването от разрушаването им. ВРАК не могат да се синтезират от тялото, поради което са част от есенциалните аминокиселини, и трябва да бъдат добавени чрез храна или хранителни добавки в достатъчни количества. За разлика от другите 17 аминокиселини, тези с разклонена верига се метаболизират главно в мускулите, което е свързано с повишаване на физическите възможности. Аминокиселините с разклонена верига са доказано безопасни за употреба и имат положително въздействие върху цялостното здраве.
Какво е действието на аминокиселините с разклонена верига?
Основни доказани ефекти от BCAA свързани със спорта:
- Защита от разрушаване на мускулната тъкан
- Увеличение на мускулната маса
- Намаляване на процента на телесните мазнини
- Увеличаване на силовите показатели и мускулната работоспособност
- Повишаване на ефективността на спортното хранене с до 40%
Физиологично действие на BCAA:
- Служат като градивно вещество за синтеза на мускулния протеин
- Служат като суровина за производството на енергия
- Служат като прекурсори за синтеза на други аминокиселини, по-специално аланин и глутамин
- Дейтсват като метаболитни модулатори
- Потискат катаболитните процеси и мускулния разпад
- Стимулират производството на инсулин
- Участват в процеса на изгаряне на мазнините
Прием на аминокиселини с разклонена верига като хранителна добавка
За да се постигне оптимален от приема на BCAA е препоръчително те да се приемат преди, по време и веднага след тренировка. Ако аминокиселините не са в течна, а в прахообразна форма могат да се разтворят във вода заедно с няколко лъжици захар под формата на напика. Това ще гарантира постоянна доставка на течни, въглехидрати и аминокиселини в кръвта по време на цялата тренировка. За предотвратяването на сутрешния катаболизъм може да приема и сутрешна доза.
Като оптималната единична доза се счита до 4,8 грама BCAA, които се приемат обикновено 1 до 3 пъти дневно. Повишаването на дозата не дава по-добри резултати в сравнение с прием на оптималната дневна доза. Няма ограничение в продължителността на периода на прием.
BCAA могат да участват в почти всички видове спортно хранене. Ако то е свързано с изграждането на мускулна маса, най-добре е да се комбинират с протеин (или гейнър), креатин и анаболни комплекси.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АМИНОКИСЕЛИНИ РАЗКЛОНЕНИ капсули * 120 GNC
ПЮР НУТРИШЪН BCAA 5000 таблетки * 150
СОЛГАР BCAA - АМИНОКИСЕЛИНИ С РАЗКЛОНЕНИ ВЕРИГИ капсули * 50
ПРОМОХАЯ ЛАБС СПОРТС BCAA капсули 500 мг * 200
ТЕН BCAA капсули 1000 мг * 180 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
АМИКС L - ГЛУТАМИН + BCAA прах 250 г ОВКУСЕН
СТАТИЯТА е свързана към
- Спортна медицина
- Спортни добавки
- Спортни добавки подпомагащи метаболизма
- Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- Изследване на хомоцистеин
- Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
- Медикамент помага за възстановяване на мускулната маса и сила в напреднала възраст
- Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
- Полезни ефекти на триптофана
- Какво представляват стероидите?
Коментари към Аминокиселини с разклонена верига (ВСАА)