Начало Спорт Влез във форма Упражнения Тонус и бодър дух Бърза тренировка за цялото тяло с удвоена ефективност, която да правите вкъщи

Бърза тренировка за цялото тяло с удвоена ефективност, която да правите вкъщи

Бърза тренировка за цялото тяло с удвоена ефективност, която да правите вкъщи - изображение

Aко сте от хората, които постоянно бързат за някъде и трудно намирате време за спорт, то тази тренировка с удвоена ефективност може да Ви е изключително полезна. За нея ще са ви нужни не повече от 15 минути, но ще можете да тонизирате едновременно мускулите и в горната и долната част на тялото и да изгорите двойно повече калории. Това се постига чрез комплексни упражнения, в които участват едновременно и ръцете и краката. Така не само, че се спестява време и се вдига калорийния разход, но се тренира координацията на тялото при извършване на движение.

Самите упражнения не са сложни и могат да бъдат изпълнени от всеки, като за тях ще са ви нужни само комплект гирички. Може да използвате гирички от 1-2-5 кг, а за максимална ефективност да практикувате упражненията поне 3 пъти седмично.

Упражнение 1 - тонизира корема, горната част на гърба, гърдите, раменете и квадрицепсите.

  • Вземете една гиричка и я хванете от двете страни.
  • Легнете по гръб на земята, изпънете ръцете над главата, хванали гиричката, а левия крак сгънете в коляното.
  • Стегнете корема, едновременно повдигнете двете ръце и десния крак, свивайки го в коляното.
  • Придвижете ръцете и дясното коляно над средата на тялото.
  • Върнете се до изходно положение.
  • Направете 12 повторения.
  • Сменете краката и повторете същото с другия.

Упражнение 2 - тонизира мускулите на седалището, бедрата, кръста, гърдите и трицепсите

  • Легнете по гръб и вземете гиричките в ръце, държейки ги пред гърдите.
  • Краката сгънете в коленете и стъпете с ходила на пода.
  • Едновременно изпънете ръцете с гиричките нагоре и отлепете повдигнете таза от пода.
  • Върнете се бавно до изходно положение
  • Повторете 12 пъти.

Упражнение 3 - тонизира мускулите на седалището, бедрата и трицепсите

  • Застанете прави със събрани крака
  • Гиричките дръжте пред тялото си.
  • Приклекнете от коленете и сгънете тялото напред под ъгъл около 45 градуса.
  • Сложете дясната гиричка върху дясното бедро, а лявата ръка сгънете в лакътя, приближавайки гиричката към гърдите.
  • Пренесете тежестта на десния крак и едновременно изпънете лявата ръка и левия крак назад.
  • Направете 12 повторения, след което сменете опорния крак и направят същото за другата стана.

Упражнение 4 - тонизира седалището, квадрицепсите, гърба и раменете

  • Застанете прави и хванете едната гиричка с две ръце.
  • Повдигнете гиричката над главата.
  • Бавно клекнете, а ръцете и гиричката придвижете надолу, пред тялото.
  • След това се изправете и повдигнете отново гиричката
  • Направете 12 повторения.

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортСоциални грижиСнимкиХранене при...ЛюбопитноЛайфстайлЗдравни съветиНовини