Бърза тренировка за цялото тяло с удвоена ефективност, която да правите вкъщи
Aко сте от хората, които постоянно бързат за някъде и трудно намирате време за спорт, то тази тренировка с удвоена ефективност може да ви е изключително полезна. За нея ще са ви нужни не повече от 15 минути, но ще можете да тонизирате едновременно мускулите и в горната и долната част на тялото и да изгорите двойно повече калории. Това се постига чрез комплексни упражнения, в които участват едновременно и ръцете и краката. Така, не само че се спестява време и се вдига калорийния разход, но се тренира координацията на тялото при извършване на движение.
Самите упражнения не са сложни и могат да бъдат изпълнени от всеки, като за тях ще са ви нужни само комплект гирички. Може да използвате гирички от 1-2-5 кг, а за максимална ефективност да практикувате упражненията поне 3 пъти седмично.
Упражнение 1 - тонизира корема, горната част на гърба, гърдите, раменете и квадрицепсите.
- Вземете една гиричка и я хванете от двете страни.
- Легнете по гръб на земята, изпънете ръцете над главата, хванали гиричката, а левия крак сгънете в коляното.
- Стегнете корема, едновременно повдигнете двете ръце и десния крак, свивайки го в коляното.
- Придвижете ръцете и дясното коляно над средата на тялото.
- Върнете се до изходно положение.
- Направете 12 повторения.
- Сменете краката и повторете същото с другия.
Упражнение 2 - тонизира мускулите на седалището, бедрата, кръста, гърдите и трицепсите
- Легнете по гръб и вземете гиричките в ръце, държейки ги пред гърдите.
- Краката сгънете в коленете и стъпете с ходила на пода.
- Едновременно изпънете ръцете с гиричките нагоре и отлепете повдигнете таза от пода.
- Върнете се бавно до изходно положение
- Повторете 12 пъти.
Упражнение 3 - тонизира мускулите на седалището, бедрата и трицепсите
- Застанете прави със събрани крака
- Гиричките дръжте пред тялото си.
- Приклекнете от коленете и сгънете тялото напред под ъгъл около 45 градуса.
- Сложете дясната гиричка върху дясното бедро, а лявата ръка сгънете в лакътя, приближавайки гиричката към гърдите.
- Пренесете тежестта на десния крак и едновременно изпънете лявата ръка и левия крак назад.
- Направете 12 повторения, след което сменете опорния крак и направят същото за другата стана.
Упражнение 4 - тонизира седалището, квадрицепсите, гърба и раменете
- Застанете прави и хванете едната гиричка с две ръце.
- Повдигнете гиричката над главата.
- Бавно клекнете, а ръцете и гиричката придвижете надолу, пред тялото.
- След това се изправете и повдигнете отново гиричката
- Направете 12 повторения.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
НУТРАВИТА ВЕГАН ПРОТЕИН + ЕНЗИМИ ВАНИЛИЯ 750 г
Нов ПРОМОАМИКС МИОСТЕРОН капсули * 90
АРМАГЕДОН СПОРТС ВЪТРЕШНИ РЪКАВИЦИ GEL TECH размери S / M, L / XL
АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС РЪКАВИЦИ УНИСЕКС размери S, M, L, XL
4+ НУТРИШЪН CRM+ 400 г
КАНТАРЕУС АМИНО ЛАЙВ капсули * 45
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тонус и бодър дух
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
- Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
- 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
- Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
Коментари към Бърза тренировка за цялото тяло с удвоена ефективност, която да правите вкъщи