Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Взривяващи мазнините НІІТ тренировки – Трета част: С тежестта на тялото

Взривяващи мазнините НІІТ тренировки – Трета част: С тежестта на тялото

Взривяващи мазнините НІІТ тренировки – Трета част: С тежестта на тялото - изображение

<<< КЪМ ПЪРВА ЧАСТ

<<< КЪМ ВТОРА ЧАСТ

Ето, че дойде време и за тренировките само с тежестта на тялото, които са особено подходящи за изпълнение и в домашни условия. Те се изпълняват интензивно, също както и първите две части и ще взривят мазнините ви.

НІІТ тренировка 40/20 – 21 минути

Това съотношение 2:1 вече е доказано с времето, като то се използва и в табата. Изпълнете всяко от упражненията с много висока интензивност за 40 секунди, след което направете леки силови упражнения за 20 секунди! Всеки кръг трае 7 минути; изпълнете го 3 пъти!

40 секунди 20 секунди
Висок скок със свиване на колене към гърдите от клек Клек с бавно темпо
Динамичен скейтър клек Стъпване с върха на пръстите върху ръба на стъпало, с ниска интензивност
Ножични напади със скок и смяна на краката Заден напад с ниска интензивност
Алпинист, с кръстосване на ляво коляно към дясна ръка и дясно коляно към лява ръка Планк
Пълзене напред и назад Йога поза „Делфин“


Перфектните 10

Тази тренировка е съставена от 10 високооктанови упражнения. Всяко от упражненията се изпълнява за 1 минута, след което следва 30 секунди почивка, преди да се премине към следващото:

  1. Тичане на място с високо вдигане на коленете
  2. Бърпи с дъмбели, като вместо скок, последното движение се замества с раменна преса
  3. Алпинист
  4. Ходещи напади с дъмбели, като на всяка крачка се изправяте и правите странично разтваряне на ръцете
  5. Алпинист с кръстосано движение на краката към ръцете
  6. Кофички, като при всяко вдигане правите и повдигане на краката
  7. Джъмпинг Джак
  8. Напади назад с дъмбели, като при спускането правите и бицепс сгъване
  9. Клек със скок
  10. Коремни преси колоездач

Още по темата:

5.0, 3 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортСнимкиЗдравни съветиЛюбопитноДиетиЛайфстайлХранене при...ТестовеАлтернативна медицинаРецептиНовиниПсихологияЛеченияИсторияБотаникаКалкулаториПроизводители