Високоинтензивна кардио тренировка
Високоинтензивната кардио тренировка е добре да се прави по четири пъти седмично, като тя може да се използва самостоятелно или след дните за гръб, гърди или бицепси. Тя се вмества в рамките на 25-30 минути, но през този половин час вие ще преминете през „седемте кръга на ада“. Можете да използвате всякакви кардио методи, като например тичане на лента, въртене на велоергометър или на крос тренажор, а също така и изкачване на стълби.
Високоинтензивната тренировка се прави във смесени периоди от ускорения и забавяния, като по този начин се стимулира метаболизма и по този начин се изгарят много повече калории.
От изключителна важност е сърдечната честота да се поддържа на около 75-85% от максималната ви за възрастта (220 – годините ви). Можете да я прецените и по дишането си, ако не разполагате с кардиометър – ако не ви достига въздуха, значи тренирате прекалено интензивно.
Програма за високоинтервална кардио тренировка
Вижте по-долу интервалите на тренировката и трудността, която трябва да зададете на велоергометъра (велосипеда) или крос тренажора:
-
Време между първа и втора минута: І ниво (с леко съпротивление на уреда)
-
Време между трета и пета минута: ІІ ниво (със средно съпротивление на уреда)
-
Време между шеста и девета минута: ІІІ ниво (със силно съпротивление на уреда)
-
Време между десета и единадесета минута: Забавяне до ІІ ниво
-
Време между дванадесета и петнадесета минута: ІІІ ниво
-
Време между шестнадесета и седемнадесета минута: ІІ ниво
-
Време между осемнадесета и двадесет и първа минута: ІІІ ниво
-
Време между двадесет и втора и двадесет и четвърта минута: ІІ ниво
-
Време между двадесет и пета и двадесет и шеста минута: І ниво
Следвайте плана посочен на графиката, спазвайки трудността на въртене на маховика на уреда.
Забележка: Ако комбинирате високоинтензивната кардио тренировка със силова такава, започвайте с последната и завършвайте с кардиото.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АМИКС МИОСТЕРОН капсули * 90
АРМАГЕДОН СПОРТС ВЪТРЕШНИ РЪКАВИЦИ GEL TECH размери S / M, L / XL
АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС РЪКАВИЦИ УНИСЕКС размери S, M, L, XL
4+ НУТРИШЪН CRM+ 400 г
КАНТАРЕУС АМИНО ЛАЙВ капсули * 45
НУТРАВИТА ВЕГАН ПРОТЕИН + ЕНЗИМИ ВАНИЛИЯ 750 г
Нов ПРОМОСТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Спортна подготовка
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
- Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- 7 начина за развиване на издръжливост
Коментари към Високоинтензивна кардио тренировка