Гладиаторска преса
Трудно е да се каже как точно са измислени имената на голяма част от упражненията. Не така стоят нещата с гладиаторска преса. Още на първото повторение, на вас ще ви се наложи да извикате гладиаторът, който се крие във вас, за да завършите опита си. За да изпълнявате тези преси, застанете в позиция „страничен мост“ (страничен планк) и със свободната си ръка вземете дъмбел или пудовка. „Натоварете“ тежестта върху рамото си, след което вдигнете горния си крак под ъгъл около 45 градуса и го задръжте така през цялото време на серията. Повторенията се правят с вдигане на пудовката / дъмбела вертикално нагоре, като ръката ви трябва да образува права линия с предмишницата на опорната ръка.
Ако усетите, че ви е трудно да пазите баланса в позицията, това е признак за слабост в мускулите ви и/или имате мускулен дисбаланс, на които неща трябва да обърнете внимание. Например, ако почувствате нестабилност в раменния пояс, това означава, че трябва да заложите на по-сериозни тренировка за тази част на тялото, с упражнения лицеви опори, обратно гребане и гребане от седеж.
Серии и повторения
Препоръчително е да правите това упражнение в 3 серии за всяка страна на страничния мост, като повторенията са 8 на всяка ръка.
Бърз съвет
Преди да започнете да правите гладиаторските преси, издърпайте раменете си назад, така ще ги предпазите и ще създадете допълнително напрежение, което ще осигури по-стабилна основа и по-голяма сила при изпълнението на упражнението.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АРМАГЕДОН СПОРТС КАИШКИ ЗА КОРЕМНИ ВДИГАНИЯ DELUXE
МИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
ПРОМООСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
- Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
- Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
Коментари към Гладиаторска преса