Драконов флаг
Драконовият флаг е едно от трите най-добри коремни упражнения (останалите 2 са повдигане на изпънати крака от вис и спускане с ролер за коремни преси), като то става популярно благодарение на Брус Лий. Движението само по себе си може да изгради невероятно силен и релефен корем и като цяло зона на талията.
Драконов флаг е сред най-трудните упражнения с използване на тежестта на тялото и именно това е причината, поради която той е подходящ за трениращи поне на средно ниво.
Къде се включва драконовия флаг в тренировката?
Мястото на упражнението е в края на тренировката, когато мускулите са най-загрели и сухожилията са добре разтегнати. Между сериите трябва да се почива добре, тъй като както споменах, упражнението е натоварващо и много трудно.
Начин на изпълнение на драконов флаг
-
Легнете върху хоризонтална лежанка и с ръце над главата хванете ръбовете.
-
Изправете коленете си, така че тялото ви да бъде в една линия.
-
Стегнете мускулите си и издърпайте с ръце долната част на тялото директно към тавана, без да свивате краката си.
-
Задръжте в тази горна позиция, след което бавно се спуснете надолу към лежанката.
-
На няколко сантиметра преди докосването задръжте и след това изпълнете следващото повторение.
Ако не можете да повдигнете тялото си с изпънати крака, може в началото да го правите с присвити колене, а с течение на тренировките постепенно увеличавайте ъгъла на свиване до достигането на пълно изправяне.
Съвети при изпълнението на драконов флаг
-
Уверете се, че раменете и главата ви са в контакт с лежанката през цялото време на изпълнението
-
Постоянното следене с поглед на пръстите на краката е гаранция, че тялото ви остава изправено през цялата амплитуда на движението
-
Добрата мускулна координация е от съществено значение за изпълнението на драконов флаг. Добър вариант за усъвършенстване е заставането пред огледалото и опит за стягане на възможно най-много мускули на тялото едновременно.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
АРМАГЕДОН СПОРТС КАИШКИ ЗА КОРЕМНИ ВДИГАНИЯ DELUXE
ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- Да се справим със схващането на врата за 5 минути
Коментари към Драконов флаг