Извиване в кръста за косите коремни мускули
Извиването в кръста е едно от най-непопулярните упражнения за корем, което лично за мен е напълно необяснимо, тъй като това е едно от добрите движения за косите коремни мускули. Представлява завъртане на тялото последователно наляво и надясно, като може да се изпълнява с тежест или без, като от това зависи натоварването на мускулатурата. Виждал съм някой да правят това упражнение от изправено положение или седнали, но така ефектът от него е минимален и засяга единствено косите мускули и то по-скоро като загрявка. По-удачният вариант за изпълнение на извивките са на наклонена лежанка, тъй като така се получава по-голяма комплексност и освен косите се засягат и правите мускули на корема. Причината за включването на правите мускули е, че на наклонена лежанка тялото стои повдигнато от кръста нагоре и това носи напрежението.
Изпълнението без тежест е приложимо предимно по време на загряването на мускулите. След това е добре да вземете диск от щанга, с подходящата за вас тежест.
Стъпки за изпълнение на упражнението
-
Заемете позиция на наклонената лежанка, като отлепите гърба си и торса ви застане под ъгъл от около 45 градуса спрямо нея. Дискът дръжте с двете ръце, като го поставите близо до гърдите.
-
Започнете да правите завъртания около оста си, първо на едната, а после и на другата страна, като трябва да усещате разтякането на мускулите си.
-
Не правете много резки движения, защото натоварвате кръста си по този начин.
Серии и повторения
Коремът може да се тренира всеки ден, въпреки че някой предпочитат да работят за него не повече от два пъти седмично. Независимо от този факт, включвайте извивките на тялото във всяка тренировка. Сериите са 3 или 4, като се правят между 30 и 50 с минута, минута и половина почивка между сериите.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
АРМАГЕДОН СПОРТС КАИШКИ ЗА КОРЕМНИ ВДИГАНИЯ DELUXE
ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- Домашно лечение при възпаление на мускулите
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Студен компрес или пакет с лед
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
Коментари към Извиване в кръста за косите коремни мускули