Йога пози – Гомукасана
Начин за изпълнение на Гомукасана стъпка по стъпка:
-
Седнете, след това извийте коленете си и сложи краката си на пода. Плъзнете левия си крак под дясното коляно към външната страна на дясното бедро. Опитайте се да приближите петите на равно разстояние от бедрата. Седнете равномерно върху седалищните кости.
-
Вдигнете дясната си ръка, свийте я в лакътната става и се опитайте да хванете лявата, която се поставя в зад гърба (двете ръце се срещат около плешките - вижте на снимката!)
-
Закачете пръстите на ръцете си и се опитайте да вдигнете левият лакът към главата, като не пускате пръстите си.
-
Разпънете се така за около 1 минута, след това сменете ръцете, като лявата е отгоре, а дясната отдолу, като смените и начина на кръстосване на краката.
Анатомичен фокус
Позата Гомукасана оказва влияние върху:
- глезените
- ханша
- бедрата
- плешките
- гръдния кош
Ползи
Разпъва глезените, бедрата, прасците, раменете, подмишниците, трицепса и гърдите, като увеличава гъвкавостта на тялото
Противопоказания и предупреждения
Позата Гомукасана не трябва да се прави от хората, които имат сериозни проблеми с врата или раменете.
Съвет за начинаещи
Начинаещите често имат затруднения, заради натискът върху ставите и опашката. Използвайте сгънато одеяло или подложка, за да се вдигне седалищните кости от пода и да ги подкрепите равномерно.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
ВЪЛШЕБНА КНИЖКА - СВЕТЛА ИВАНОВА - YOGATIME
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
ВЪЛШЕБНИ ПЕСНИЧКИ - CD - СВЕТЛА ИВАНОВА И КОНСТАНТИН КУЧЕВ - YOGATIME
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Йога и Пилатес
- Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
- 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията
- Значението на чакрите
- 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
- 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
- 7 йога пози при болки и скованост в тазобедрените стави
- Петте най-добри вариации на кучешката поза, които трябва да опитате
- 5 секс пози, които ще засилят интимната връзка помежду ви
- Йога практика срещу гръбначни изкривявания, лоша стойка и болки в гърба (част 2)
- 7 йога упражнения за начинаещи, които всеки може да прави у дома
Коментари към Йога пози – Гомукасана