Кикбокс кардио тренировка на тежка боксова круша
На работата на боксовата круша не винаги трябва да се гледа само от страна на подготовка за турнирите по бокс, кикбокс и останалите бойни спортове, но и като на начин за влизане в чудесна форма.
Днес ще ви покажа една високо октанова кардио тренировка, с която ще изгорите не само много калории, но също ще подобрите общото си физическо състояние, издръжливостта и представянето си във фитнес залата. И така, починете си от обичайните кардио занимания и се впуснете в изключително натоварващата кикбоксова тренировка за цялото тяло. Опитайте се да издържите 10 рунда, като почивката между рундовете е 45 секунди. Рундовете са с различна продължителност за начинаещите и за напредналите трениращи, като във всяко упражнение ще виждате продължителността му и сами ще можете да прецените дали сте от първите или от вторите.
Кикбокс кардио тренировка на тежка боксова круша
Начинаещи: Рунд 15 секунди
Напреднали: Рунд 2 минути
Джъмпинг Джак
Начинаещи: 10 повторения
Напреднали: 20 повторения
Тръстърс
Начинаещи: 10 повторения
Напреднали: 20 повторения
Начинаещи: 10 повторения
Напреднали: 20 повторения
Начинаещи: 15 повторения
Напреднали: 30 повторения
Удари с ръце на боксова круша – ляв и десен прав, ляво и дясно кроше, ъперкът
Начинаещи: 15 секунди
Напреднали: 2 минути
Удари с крака на боксова круша – фронт кик, маваши гери, коляно и спининг бек кик
Начинаещи: 15 секунди
Напреднали: 2 минути
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ОСТРОВИТ БЪРЗА КРУША ЗА БОКС
ИСО БОКСОВ КОМПЛЕКТ KRU16953
АРМАГЕДОН СПОРТС ММА РЪКАВИЦИ размери S / M, L / XL
ОСТРОВИТ БОКСОВ БИНТ 2.5 м
ОСТРОВИТ БОКСОВИ ЛАПИ
ОСТРОВИТ БОКСОВИ РЪКАВИЦИ
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Спортна подготовка
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
- Боксови круши
- 7 начина за развиване на издръжливост
- Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
Коментари към Кикбокс кардио тренировка на тежка боксова круша