Модификация на планк за ефективно стягане на корема
Едно от най-популярните домашни упражнения за стягане на корема е планк , наричан още "дъска". Той е от така наречените изометрични упражнения, при които няма да движение, а мускулите работят, за да поддържат тялото в определена позиция. Благодарение на това, че не изисква специални умения и място за изпълнение, а въздейства комплексно върху тялото, той е предпочитан от много хора, трениращи вкъщи.
7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк
Ако искате да преминете на следващо ниво в изпълнението на това упражнение ви предлагаме една много добра модификация, чрез която ефективно да стегнете коремните мускули. Може да я включите във всяка една домашна тренировка и така да вдигнете значително нейното натоварване и ефективност. Имайте предвид, че тази модификация включва още по-активно мускулите на гърба и корема и така прави класическия планк в пъти по-труден.
Техника на планк с докосване на срещуположно коляно
- Заемете позиция като за лицева опора, подпрени на дланите на ръцете и пръстите на краката.
- Дланите ви трябва да са точно под раменете, а ходилата ви да са по-раздалечени.
- В тази позиция тялото ви трябва да е в една линия от главата до петите.
От това положение изпънете лявата ръка напред, без да променяте позицията си.
- След това пренесете тежестта на ходилата, избутайте седалището нагоре и придвижете ръката към дясното си коляно.
- Опитайте се да го докоснете, след което се върнете в изходно положение с изпъната ръка.
- Направете колкото можете повторения, след което сменете опорната ръка.
По статията работи: Пламен Георгиев
Модел: Елиза Трайкова
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
АРМАГЕДОН СПОРТС КАИШКИ ЗА КОРЕМНИ ВДИГАНИЯ DELUXE
ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
Коментари към Модификация на планк за ефективно стягане на корема