Навеждане напред от стоеж с щанга на раменете
Навеждането напред от стоеж с щанга на раменете е едно от най-стойностните упражнения за седалищните мускули, както и за тези на кръста. Може да се използва от всички трениращи без значение от степента им на тренираност, разбира се трябва да се съобрази масата на щангата. Препоръчително е да се използва прав лост с по-малка дължина. Поставя се на раменете, като трябва да се придържа с ръце. Това упражнение е много популярно сред билдерите като „Добро утро“. За по-голямо удобство можете да поставите мека кърпа между раменете ви и лоста.
Как се изпълнява навеждането с щанга на раменете от стоеж?
-
Вдигнете щангата на раменете си и разтворете леко краката си.
-
Започнете бавно да се навеждате напред, като движението идва единствено от кръста ви.
-
Когато торсът ви застане успоредно на земята, започнете да се повдигате до достигане на начално положение.
Как да изпълните правилно навеждането с щанга на раменете?
Когато се изпълнява с правилните тежести, това упражнение не е опасно. То трябва да се изпълнява плавно и без резки движения. Така ще предпазите кръста си от натоварвания и контузии и ще имате най-големи ползи от изпълнението на упражнението. Гърбът ви трябва да бъде изправен, а през цялото време на изпълнението погледът ви трябва да бъде напред.
Серии и повторения на упражнението
Навеждането с щанга на раменете работи много добре за заздравяването на кръста. Повторенията при него препоръчително са между 10 и 15 с неголяма тежест, в 3-4 серии.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ФИКСИРАЩ КОЛАН ЗА ГРЪБ И РАМЕНЕН ПОЯС 2075, размери XS, S, M, L, XL
МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА ЗА РАМЕНЕ И ГРЪБ С ПРЕНОСИМА БАТЕРИЯ OL100 60270
Безплатна доставка за България!ЛАНАФОРМ ЕЛЕКТРИЧЕСКО ЕЛЕЧЕ HEATING BLANKET
МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА ЗА РАМЕНЕ И ГРЪБ С ПРЕНОСИМА БАТЕРИЯ OL150 60271
Безплатна доставка за България!СИНХРОЛАЙН АКНИКЕЪР СПРЕЙ ЗА ГРЪБ И ГЪРДИ 100 мл
БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА MG 280
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Домашни средства срещу болка в рамото
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
- Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
- Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
Коментари към Навеждане напред от стоеж с щанга на раменете