Най-лесният начин за изчисляване на чистата мускулна маса в тялото
Това е един от най-лесните методи за изчисляване на чистата мускулна маса в тялото, като той се базира на дебелината кожните гънки и на обиколките на някои от частите на тялото. Формулата ще бъде много полезна за всички трениращи, които търсят начин да разберат дали покачват мускулна маса и колко е тя като количество. Съществуват и други методи за изчисление, но за тях е необходима много по-сложна апаратура, докато за това изчисляване можете да използвате шивашки метър, маркер, калкулатор и шублер (ако не разполагате със специалния уред за измерване на дебелината на кожните гънки).
Формулата за изчисляването на мускулната маса изисква 6 измервания по тялото. Височината и обиколките се измерват в сантиметри, докато дебелината на кожните гънки (при стискане на кожата между пръстите и измерването с уреда или с шублер) е в милиметри. Измерванията са следните:
- Ръст
- Обиколка на средната част на бедрото
- Обиколка на прасеца
- Обиколка на предмишницата
- Гънка на кожата в средната част на бедрото
- Гънка на кожата при прасеца
Измерванията на обиколките включва и подкожната мастна тъкан, като с мерките на кожните гънки се прави корекцията, с която се избягва неточността в изчисляване на мускулната маса.
Формули за изчисляване на показателите
Съкращенията във формулата са следните:
Н – ръст в сантиметри
FG – обиколка на предмишницата
CG – обиколка на прасците
TG – обиколка на средната част на бедрата
CCG – коригирана обиколка на прасците
CTG – коригирана обиколка на средната част на бедрото
п – корекция на мастната тъкан
CTG=TG-п (дебелината на кожната гънка в средната част на бедрата : 10)
CCG = CG – п (дебелина на кожната гънка на прасеца : 10)
Мускулна маса в грамове = Н (0,0553CTG2+0,0987FG2+0,0331CCG2) – 2445
Формулата е предназначена за културисти и атлети, които искат да следят промените в мускулната си маса породени от силовите и кардио тренировките.
Предимствата на това изчисление на мускулната маса е, че не са ви необходими сложни апарати или оборудване, които са скъпи и трудни за намиране.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
БОИРЕР ЕЛЕКТРОННА СТЪКЛЕНА ВЕЗНА - АНАЛИЗАТОР BG 13
ЛАНАФОРМ ЦИФРОВ ТЕРМОМЕТЪР DT 100
ЕЛЕКТРОНЕН АПАРАТ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КРЪВНО НАЛЯГАНЕ ЗА ГОРНА ЧАСТ НА РЪКАТА МИКРОЛАЙФ BP A7 TOUCH BT
Безплатна доставка за България!АПАРАТ ДИНАМОМЕТЪР МЕХАНИЧЕН GIMA
Безплатна доставка за България!ТЕСТ ЛЕНТИ ЗА КЕЪРСЕНС DUAL ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КЕТОНИ * 10
БОИРЕР БЕЗКОНТАКТЕН ТЕРМОМЕТЪР FT 100
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
- Методи и съвети за извършване на клизма
- Методи за лечение на анорексия
- Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
- Медикамент помага за възстановяване на мускулната маса и сила в напреднала възраст
- Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
- КП № 145 ЕНДОСКОПСКИ ПРОЦЕДУРИ ПРИ ОБСТРУКЦИИ НА ГОРНИТЕ ПИКОЧНИ ПЪТИЩА
Коментари към Най-лесният начин за изчисляване на чистата мускулна маса в тялото