„Олимпийска“ кондиционна тренировка от фигурното пързаляне, за изграждане на страхотно тяло
Може да ви се струва, че единствената тренировка на фигуристите е върху леда, но това не е така, тъй като те се нуждаят от изключителна сила и стабилност, за да могат те да се въртят, да скачат и да се приземяват безпроблемно върху леда. Днес ще ви представим тренировката, която правят олимпийския отбор по фигурно пързаляне на САЩ.
Загрявка – изпълнява се в две серии
Упражнения
- Клек – 10 повторения
- Напади с ходене – 5 повторения на крак
- Коремни преси с кръстосано докосване на пръстите на ръцете и краката – 10 повторения на страна
- „Подочистач“ със свити колене – 10 повторения на страна
- Статичен бедрен мост – задръжте за 20 секунди
Същинска тренировка – повторете кръга 3 пъти
Почивайте по 2 минути между кръговете, като увеличавате интензивността във всеки следващ, или намалете почивката!
Упражнения
- Клек – 20 повторения
- Плиометрични лицеви опори (с ръце върху пейка) – 20 повторения
- Планк – 30-45 секунди
- Джъмпинг Джак – 20 подскока
- Напади с ходене – 10 на крак
- Супермен – 15 повторения
- Коремни преси – 20 повторения
- Подскоци на един крак с четвърт завъртане – 4 по посока на часовниковата стрелка и 4 обратно на часовниковата стрелка за всеки крак
- Алпинист – 10 повторения на крак
- Страничен напад – 10 повторения на крак
- Лицеви опори с тясно поставяне на ръцете и с повдигнат 1 крак – 10 повторения на крак
- Коремни преси „Въздушен велосипед“ – 15 повторения на всяка страна
- Бърпи – 8 повторения
- Кръстосани напади (вариация на класическите, но предния крак се кръстосве пред задния) – 10 на крак
Охлаждаща серия
Тук се прави статично разтягане, задържате в стречинг позиция за 10 бавни отброявания! Опитайте се да разтегнете всички мускули в тялото!
Продукти свързани със СТАТИЯТА
РИЪР ЛЕНТИ ПРОТИВ ПЪРЗАЛЯНЕ 5 м. 80135
ЛАНАФОРМ МАСС & СЛИМ ИНОВАТИВЕН КЛИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ С БАМБУК И ТУРМАЛИН размер L
ПРОМОМЕЛИСА ЕНД ДЪГ МАГНИТНА ИГРА - НАПРАВИ ФИГУРИ 13590
ЛАНАФОРМ МАСС & СЛИМ ИНОВАТИВЕН КЛИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ С БАМБУК И ТУРМАЛИН размер M
ПРОМОЛАНАФОРМ БЮТИ ШЕЙП АЛТО ОФОРМЯЩ И ОТСЛАБВАЩ КЛИН С АЛОЕ ВЕРА БЕЖОВ размер 2 - 38 см. / 40 см.
МЕЛИСА ЕНД ДЪГ ЦВЕТНА МОЗАЙКА - СОРТИРАЙ ПО ЦВЕТОВЕ 14313
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Спортна подготовка
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Домашни средства срещу целулит
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
- 7 начина за развиване на издръжливост
- 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
Коментари към „Олимпийска“ кондиционна тренировка от фигурното пързаляне, за изграждане на страхотно тяло