Програмата на Джей Кътлър
Джей Кътлър е сред най-значимите професионални културисти, четирикратен победител от Мистър Олимпия през новото хилядолетие и веднъж втори, след Фил Хийд. „На какво се дължат успехи на Джей?“ ще попита някой... Разбира се, че на неговата тренировъчна програма и на правилен режим на хранене. Тренировката му е разделена на 2 сесии – сутришна и вечерна.
Програмата на Джей Кътлър
Понеделник | Рамене / Трапец / Трицепс / Корем | ||
Мускули | Упражнение | Серии | Повторения |
Рамене |
Странични повдигания на ръцете с дъмбели |
3 | 12 |
Рамене | Дъмбел преси | 3 | 8-12 |
Рамене | Странично издърпване на долен скрипец | 3 | 8-12 |
Рамене |
Повдигане на ръцете пред тялото с права щанга |
2 | 10 |
Рамене |
Странични повдигания с дъмбели за задно рамо |
3 | 10 |
Трицепс | Трицепсово разгъване на горен скрипец | 4 | 15 |
Трицепс |
Трицепсово разгъване с единична ръкохватка |
3 | 15 |
Трицепс |
Изтласкване на щанга от лежанка с тесен хват |
3 | 8 |
Трицепс | Суперсерии с френска преса | 3 | 8 |
Трицепс | Кик бек | 3 | 12 |
Трицепс | Кофички | 3 | 15 |
Трапец | Повдигане на раменете с дъмбели | 4 | 12 |
Корем | Коремни преси | 3 | 20 |
Корем |
Коремни преси на колене с издърпване на горен скрипец с въже |
3 | 20 |
Корем | Повдигане на крака от вис | 3 | 12 |
Корем | Повдигане на крака от наклонена лежанка | 3 | 10 |
Вторник | Гръб | ||
Мускул | Упражнение | Серии | Повторения |
Гръб |
Изтегляне на горен скрипец с широк хват зад врат |
3 | 10 |
Гръб | Гребане с дъмбели | 3 | 10 |
Гръб | Гребане с щанга от наклонена лежанка | 4 | 10 |
Гръб | Мъртва тяга | 3 | 12 |
Гръб |
Мечка (гребане с тесен хват с Т - образна щанга) |
3 | 10 |
Гръб |
Изтегляне на горен скрипец с широк хват пред гърди |
3 | 10 |
Гръб | Гребане на долен скрипец от седеж | 3 | 10 |
Гръб | Хиперекстензии за гръб | 3 | 10 |
Сряда - почивка
Четвъртък | Гърди / Бицепс / Корем | ||
Мускул | Упражнение | Повторения | Серии |
Гърди |
Тласкане на щанга от възходяща лежанка |
5 | 10-12 |
Гърди |
Дъмбел преси на хоризонтална лежанка |
3 | 8-10 |
Гърди | Флайс на възходяща лежанка | 3 | 10 |
Гърди |
Кросоувър на горен портален скрипец |
3 | 12 |
Гърди |
Тласкане на щанга от низходяща лежанка |
3 | 8 |
Бицепс | Сгъване с права щанга | 5 | 15 |
Бицепс | Сгъване с дъмбел с едната ръка | 3 | 12 |
Бицепс | Сготово сгъване с бицепс с 1 ръка | 3 | 10 |
Бицепс | Чукчета | 2 | 12-15 |
Бицепс | Сгъване с крива щанга с надхват | 6 | 15 |
Корем | Коремни преси | 3 | 20 |
Корем |
Коремни преси на колене с издърпване на горен скрипец с въже |
3 | 20 |
Корем | Повдигане на крака от вис | 3 | 12 |
Корем |
Повдигане на крака от наклонена лежанка |
3 | 10 |
Петък | Квардицепси (бедра - предна част) | Серии | Повторения |
Квадрицепси | Бедрено разгъване | 3 | 20 |
Лег преси | 4 | 12 | |
Клекове | 4 | 6-10 | |
Напади | 3 | 8 на всеки крак | |
Бедрено разгъване (с големи тежести) | 4 | 10 |
Събота | Бедра - задна част / Прасци / Корем | ||
Мускул | Упражнение | Серии | Повторения |
Бедра - задна част | Сгъване на бедрата от лег на машина | 6 | 12 |
Бедра - задна част | Римска мъртва тяга | 3 | 10 |
Бедра - задна част | Бедрено сгъване с единия крак от стоеж | 3 | 12 |
Бедра - задна част | Лег преси | 3 | 12 |
Прасци | Калф преси | 4 | 10 |
Прасци | Магарешко яздене | 2 | 10 |
Прасци | Калф преси от седеж | 3 | 10 |
Корем | Коремни преси | 3 | 20 |
Корем | Коремни преси на колене с издърпване | 3 | 20 |
Корем | Повдигане на крака от вис | 3 | 12 |
Корем | Повдигане на крака от наклонена лежанка | 3 | 10 |
Неделя - почивка
Продукти свързани със СТАТИЯТА
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
АМИКС АМИНО ХИДРО - 32 таблетки * 550
Безплатна доставка за България!АРМАГЕДОН СПОРТС ВЪТРЕШНИ РЪКАВИЦИ EASY WRAP размери S/M, L/ XL
АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС КОЛАН С КОНТУРИ, ширина 20 см, размери S, M, L, XL, XXL
ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл
СУОНСЪН ТАУРИН капсули 500 мг * 100 SW827
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тренировъчни програми на известните личности
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- 7 начина за развиване на издръжливост
- 7 тренировки с ходене, с които да отслабнете и влезете във форма
- Фитнес програма за футболисти
- Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
Коментари към Програмата на Джей Кътлър