Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Програма за корем за жени

Програма за корем за жени

Програма за корем за жени - изображение

Тази фитнес програма за жени за корем се използва най-често от хора, които искат да влязат бързо във форма за летния сезон, поради бързите си резултати. Тук може да намерите всички упражнения за корем, които винаги сте търсили. Тренира се три дни в седмицата, което позволява на коремните мускули да си почиват правилно.

  • Тренировка А – тя е насочена към всички коремни мускули, като се фокусира върху изграждането и укрепването на корема.

  • Тренировка В – тук фокусът е към долната част на корема, като упражненията са сложни, но много ефективни. Трябва да се правят правилно и да се балансира между сила и баланс.

  • Тренировка С – тези упражнения са насочени към укрепване на малките мускули на корема и стимулират нарастването им и топенето на мазнините.

  • Тренировка D –В тази част от предложената фитнес програма за жени се работи най-вече за дефиниране на мускулите и оформянето им.

Забележка

Когато се работи за стягане и оформяне на корема, диетата или по-точно правилното хранене е от ключово значение. Нужни са нискокалорични храни, които да подпомогнат загубата на мазнини, което е целта на всяка дама. Можете да си позволявате тежки въглехидратни храни само по веднъж седмично, за да увеличите скоростта на метаболизма си.

Пийте много вода по време на изпълнението на движенията, като по този начин повишавате метаболизма и хидратирате мускулите си. Не е необходимо да правите упражнения за корем всеки ден, както би ви посъветвал някой „специалист“, тъй като това само ще доведе до пренапрягане на мускулите. Вижте и четирите тренировъчни програми:

Тренировка А

  •   Повдигане едновременно на краката и ръцете 20 повторения х 3 серии

  •  Китайска почивка – 1 минута

  •   Странични преси – 1 минута

  •   Вдигане на краката настрани – 14 х 3

  •   Извиване на тялото с вдигнат единия крак върху другия – 14 х 3

Тренировка В

  •   Повдигане на краката на нисходяща лежанка – 14 х 3

  •   Повдигане на коленете на нисходяща лежанка – 12 х 3

  •   Обикновени коремни преси на наклонена лежанка – 12 х 3

  •   Свиване и разпъване на краката на тренировъчна топка – 12 х 3

  •   Докосване на пръстите на краката (вдигнати) от лег – 12 х 3

Тренировка С

  •  Въздушно колело – 20 х 3

  •   Повдигане на краката от лег – 14 х 3

  •   Достигане на върха на пръстите на краката, които са вдигнати с върха на пръстите на ръцете – 14 х 3

  •   Свиване и разгъване на единият крак, докато другият е свит, от лег – 14 х 3

  •   Коремни преси с вдигнати крака върху база (лежанка) - 14 х 3

Тренировка D

  •   Коремни преси на горен скрипец с въже – 14 х 3

  •   Издърпване на долен скрипец от страничен стоеж – 14 х 3

  •   Руски завъртания върху тренировъчна топка на горен скрипец – 14 х 3

  •   Странични завъртания с диск за утежнение, при които се докосва земята с диска – 12 х 3

Още по темата:

3.8, 5 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортСнимкиЛюбопитноЛайфстайлЗдравни съветиДиетиСоциални грижиОрганизацииИсторияНовиниНормативни актовеХранене при...Алтернативна медицинаРецептиТестовеБотаникаКалкулаториПроизводителиАнкетиЛеченияЗаведенияКлинични пътекиСпециалисти