Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Програма за корем за жени

Програма за корем за жени

Програма за корем за жени - изображение

Тази фитнес програма за жени за корем се използва най-често от хора, които искат да влязат бързо във форма за летния сезон, поради бързите си резултати. Тук може да намерите всички упражнения за корем, които винаги сте търсили. Тренира се три дни в седмицата, което позволява на коремните мускули да си почиват правилно.

  • Тренировка А – тя е насочена към всички коремни мускули, като се фокусира върху изграждането и укрепването на корема.

  • Тренировка В – тук фокусът е към долната част на корема, като упражненията са сложни, но много ефективни. Трябва да се правят правилно и да се балансира между сила и баланс.

  • Тренировка С – тези упражнения са насочени към укрепване на малките мускули на корема и стимулират нарастването им и топенето на мазнините.

  • Тренировка D –В тази част от предложената фитнес програма за жени се работи най-вече за дефиниране на мускулите и оформянето им.

Забележка

Когато се работи за стягане и оформяне на корема, диетата или по-точно правилното хранене е от ключово значение. Нужни са нискокалорични храни, които да подпомогнат загубата на мазнини, което е целта на всяка дама. Можете да си позволявате тежки въглехидратни храни само по веднъж седмично, за да увеличите скоростта на метаболизма си.

Пийте много вода по време на изпълнението на движенията, като по този начин повишавате метаболизма и хидратирате мускулите си. Не е необходимо да правите упражнения за корем всеки ден, както би ви посъветвал някой „специалист“, тъй като това само ще доведе до пренапрягане на мускулите. Вижте и четирите тренировъчни програми:

Тренировка А

Повдигане едновременно на краката и ръцете

упражение повдигане ръце крака

  • 20 повторения х 3 серии

Планк (китайска почивка)

  • 1 минута

 Страничен планк

  • 1 минута

Странично повдигане на крак

  • 14 повторения по 3 серии за всеки крак

Кръстосани коремни преси (лакът срещу коляно)

  • 14 повторения по 3 серии на всяка страна

Тренировка В

Повдигане на краката на нисходяща лежанка

  • 14 повторени х 3 серии

Повдигане на коленете на нисходяща лежанка

  • 12 повторения х 3 серии

Обикновени коремни преси на наклонена лежанка

  • 12 повторения х 3 серии

Сгъвания на трупа върху фитнес топка (Jacknife)

  • 12 повторения х 3 серии

Докосване на пръстите на краката (вдигнати) от лег

  • 12 повторения х 3 серии

Тренировка С

Въздушно колело

  • 20 повторения х 3 серии

Повдигане на краката от лег

  • 14 повторения х 3 серии

Достигане на върха на пръстите на краката, които са вдигнати с върха на пръстите на ръцете

  • 14 повторения х 3 серии

Свиване и разгъване на единият крак, докато другият е свит, от лег

  • 14 повторения х 3 серии

Коремни преси с вдигнати крака (може и върху лежанка)

  • 14 повторения х 3 серии

Тренировка D

Коремни преси на горен скрипец с въже

  • 14 повторения х 3 серии

Руски завъртания върху тренировъчна топка на горен скрипец

  • 14 повторения х 3 серии

Руски завъртания с диск за утежнение, при които се докосва земята с диска

  • 12 повторения х 3 серии

Странични наклони от стоеж с гира (дъмбел)

  • 14 повторения х 3 серии


По статията работи: Костадин Петров

Фотограф: Пламен Георгиев

Модел: Христалина Динева


Статията е подготвена с любезното съдействие на фитнес зала "Верея" - Стара Загора.

Още по темата:

4.3, 9 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлСнимкиЗдравни съветиЛюбопитноСоциални грижиОрганизацииДиетиИсторияНовиниНормативни актовеХранене при...