Програма за корем за жени
Тази фитнес програма за жени за корем се използва най-често от хора, които искат да влязат бързо във форма за летния сезон, поради бързите си резултати. Тук може да намерите всички упражнения за корем, които винаги сте търсили. Тренира се три дни в седмицата, което позволява на коремните мускули да си почиват правилно.
-
Тренировка А – тя е насочена към всички коремни мускули, като се фокусира върху изграждането и укрепването на корема.
-
Тренировка В – тук фокусът е към долната част на корема, като упражненията са сложни, но много ефективни. Трябва да се правят правилно и да се балансира между сила и баланс.
-
Тренировка С – тези упражнения са насочени към укрепване на малките мускули на корема и стимулират нарастването им и топенето на мазнините.
-
Тренировка D –В тази част от предложената фитнес програма за жени се работи най-вече за дефиниране на мускулите и оформянето им.
Забележка
Когато се работи за стягане и оформяне на корема, диетата или по-точно правилното хранене е от ключово значение. Нужни са нискокалорични храни, които да подпомогнат загубата на мазнини, което е целта на всяка дама. Можете да си позволявате тежки въглехидратни храни само по веднъж седмично, за да увеличите скоростта на метаболизма си.
Пийте много вода по време на изпълнението на движенията, като по този начин повишавате метаболизма и хидратирате мускулите си. Не е необходимо да правите упражнения за корем всеки ден, както би ви посъветвал някой „специалист“, тъй като това само ще доведе до пренапрягане на мускулите. Вижте и четирите тренировъчни програми:
Тренировка А
Повдигане едновременно на краката и ръцете
|
Планк (китайска почивка)
|
Страничен планк
|
Странично повдигане на крак
|
Кръстосани коремни преси (лакът срещу коляно)
|
Тренировка В
Повдигане на краката на низходяща лежанка
|
Повдигане на коленете на низходяща лежанка
|
Обикновени коремни преси на наклонена лежанка
|
Сгъвания на трупа върху фитнес топка (Jacknife)
|
Докосване на пръстите на краката (вдигнати) от лег
|
Тренировка С
Въздушно колело
|
Повдигане на краката от лег
|
Достигане на върха на пръстите на краката, които са вдигнати с върха на пръстите на ръцете
|
Свиване и разгъване на единият крак, докато другият е свит, от лег
|
Коремни преси с вдигнати крака (може и върху лежанка)
|
Тренировка D
Коремни преси на горен скрипец с въже
|
Руски завъртания върху тренировъчна топка на горен скрипец
|
Руски завъртания с диск за утежнение, при които се докосва земята с диска
|
Странични наклони от стоеж с гира (дъмбел)
|
По статията работи: Костадин Петров
Фотограф: Пламен Георгиев
Модел: Христалина Динева
Статията е подготвена с любезното съдействие на фитнес зала "Верея" - Стара Загора.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АРМАГЕДОН СПОРТС КАИШКИ ЗА КОРЕМНИ ВДИГАНИЯ DELUXE
МИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
АМИКС МИЦЕЛАРЕН HD КАЗЕИН 700 гр.
АРМАГЕДОН СПОРТС БОКСОВИ РЪКАВИЦИ КАРБОН
АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС КОЛАН, ширина 10 см, размери S, M, L, XL, XXL
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
- 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- Вакуумки – просто упражнение за тънка талия и плосък корем
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
Коментари към Програма за корем за жени