Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Програма за отслабване за 3 месеца - Четвърти ден

Програма за отслабване за 3 месеца - Четвърти ден

Програма за отслабване за 3 месеца - Четвърти ден - изображение

Това е една уникална програма, която е предназначена за увеличаване интензивността на сърдечния ритъм и повишаване на метаболизма, което стимулира загубата на мазнини и създаването на чиста мускулна маса.

Първи ден – крака и корем

Втори ден - гърди и корем

Трети ден - ръце и корем

 

Четвърти ден - гръб и корем

Група Визуално Упражнение Време Повторения Серии
Кардио

Гребане

на машина

15 мин    
Гръб

Издърпване

на горен 

скрипец с 

широк хват

  12 3
Гръб

Издърпване на

среден скрипец

с тясна

ръкохватка

  12 3
Гръб

Гръбни 

екстензии

  12 3
Гръб

Набиране с

широк хват

  12 3
Корем

Вдигане на 

краката от вис

  18 3
Корем

Коремни преси

с вдигнати

крака на база

  18 3
Корем

"Цепене на

трупи" на 

горен скрипец

  18 3
Корем

Коремни 

преси с 

утежнение

  18 3
Кардио

Гребане на

машина

25 мин    

 

 

След приключването на четиридневния цикъл, режимът започва отначало. Тренира се всеки ден, в продължение на три месеца

Още по темата:

3.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлЛюбопитноСнимкиЗдравни съветиСоциални грижиОрганизацииИсторияНовиниНормативни актовеХранене при...Алтернативна медицинаДиетиРецептиТестовеПсихологияБотаникаЛеченияКалкулаториПроизводители