Програма за широк и масивен гръб
Гърбът е основна мускулна група, която осигурява стабилност на цялото тяло и е важен за изпълнението на голяма част от упражненията за другите мускулни групи.
С тази програма ще можете да постигнете по-широк и силен гръб, като упражненията от нея ще трябва да изпълнявате по два пъти седмично, за да дадете време на мускулите да почиват. Трябва да наблегнете на чистото изпълнение, дори ако е нужно с по-малко килограми, за да усетите работата на гърба, дори до най-малкия негов мускул. Така ще насърчите разделянето и оформянето на отделните части на гърба, а също и до разширяването му.
Първите две упражнения са насочени към долната част, а останалите са за горната, като целта им е трупане на мускулна маса, размер и сила.
Съвети:
-
Преди началото на тренировката направете добра загрявка, за да отпуснете мускулите си и да ги подготвите за сериозните натоварвания
-
За набиранията (последното упражнение от програмата) можете да използвате собственото си тегло, но ако се чувствате много изморени, може да ги направите с издърпване на горен скрипец с широк лост.
Програмата (можете да видите упражненията на приложената картинка)
І Мъртва тяга – 12-12-10-10 повторения и минута и половина почивка
ІІ Издърпване на среден скрипец с тясна ръкохватка от седеж – 12-12-10-10 с 90 секунди почивка
ІІІ Издърпване на горен скрипец с широк хват пред гърди - 12-12-10-10 с 90 секунди почивка
ІV Гребане със щанга - 12-12-10-10 с 90 секунди почивка
V „Мечка“ с едностранно натоварена щанга - 12-12-10-10 с 90 секунди почивка
VІ Гребане с дъмбел с едната ръка - 12-12-10-10 с 90 секунди почивка
VІІ Набирания с широк хват - 10-10-10-10
Продукти свързани със СТАТИЯТА
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ 145
ОРТОТЕХ ПОЯС ЕКСТРА ХЕСИНГ S 20102
Безплатна доставка за България!БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА MG 280
Безплатна доставка за България!БОИРЕР МАСАЖИРАЩА КАЛЪФКА ЗА СТОЛ ШИАЦУ MG 254
ОРТОТЕХ ДОРЗОФИКС M 10112
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени
- 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- 5 упражнения за укрепване на гърба, които трябва да правите след 40-те
- M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни
- Коригирайте гърба и корема за 5 минути с кърпа
- Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
Коментари към Програма за широк и масивен гръб