Сгъване с щанга с наклони на тялото
Това е тайната на по-големите бицепси. Предизвикайте ги по нов начин със сгъване с щанга с наклони на тялото. Това е вариант на обикновеното сгъване с права щанга, но промените в ъгъла на тялото увеличава стресът върху ръцете през цялата амплитуда на движението.
Ползата от упражнението
При сгъването с щанга, вие винаги прилагате повече сила в долната част на движението, отколкото в горната. С промяната на ъгъла на тялото, тази зависимост ще се промени и мускулите ви ще бъдат натоварени и в горната точка, което ще доведе до балансиране и до потенциално увеличение на бицепсите ви. Освен това, вие ще тренирате и за долната част на гърба, едновременно с двуглавите мускули.
Как се изпълнява сгъването с щанга с наклони на тялото?
-
Хванете щангата с подхват на широчината на раменете, като лостът е леко подпрян на бедрата ви.
-
Дръжте лактите близо до тялото ви и вдигнете щангата на нивото на раменете ви. Стегнете добре бицепсите си за момент.
-
Без да променяте ъгъла на лактите, наведете торса си напред, докато предмишниците ви застанат успоредно на пода.
-
Оставете ръцете си в тази позиция, докато бавно изправяте тялото си до изходната позиция. Щангата при това положение трябва да е на около половината от пълната амплитуда на движението. След като се изправите бавно спуснете щангата до бедрата си.
-
Направете 3 серии с по 8 – 10 повторения
Моят съвет при изпълнението
Използвайте по-леки щанги, за да можете да изпълните движенията правилно и чисто. Можете да започнете с 25 килограма, а с всяка следваща серия намалявайте тежестта с по 5 килограма. Когато придобиете по-голяма увереност и техника, тогава може да увеличите натоварването.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
ВАРИТЕКС ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И АЛОЕ ВЕРА 161
Безплатна доставка за България!ОРТОТЕХ ПОЯС ЕКСТРА ХЕСИНГ S 20102
Безплатна доставка за България!МАГНИТЕН КОЛАН WELLYS
БОИРЕР МАСАЖИРАЩА КАЛЪФКА ЗА СТОЛ ШИАЦУ MG 254
ОРТОТЕХ ДОРЗОФИКС M 10112
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Да се справим със схващането на врата за 5 минути
Коментари към Сгъване с щанга с наклони на тялото