Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Силова тренировка в бокса - 2 част

Силова тренировка в бокса - 2 част

Силова тренировка в бокса - 2 част - изображение

Тази силова тренировка е предназначена за по-напредналите в този и в останалите бойни спортове, като с нейна помощ се подобрява представянето в мачовете с над 50-60%. Тренира се 5 дни в седмицата, като най-добре е това да са понеделник и вторник, сряда почивка, след това четвъртък, петък и събота, а в неделя отново почивка. Ето и продължението на програмата:

Силова тренировка в бокса - 1 част

Ден 3
МускулУпражнениеВремеПовторенияСерии

Кардиo

Велоергометър10 мин--

Рамене

Раменни преси зад врат с щанга45 сек103

Крака горна част

Изкачване на стълби с пудовки в ръце45 сек103

Гърди

Тласкане на щанга от лежанка45 сек103

Гръб

Гребане с щанга от наклон45 сек103

Гръб

Мъртва тяга45 сек103

Трицепс

Трицепс екстензии с кабел над главата45 сек103

Крака долна част

Хакен калф преси45 сек103

Рамене

Повдигане нарамене с щанга45 сек103

Рамене

Външни ротации с една ръка на скрипец45 сек103

Бицепс

Скотово сгъване с щанга45 сек103

Рамене

Вътрешни ротации с една ръка на скрипец45 сек103

Рамене

Странично повдигане на ръце на долен скрипец45 сек103

Корем

Кормени преси намашина45 сек103

Корем

Търкаляне на щанга за корем на колене45 сек103

Корем

Повдигане на крака на пейка за коремни преси45 сек103

Корем

Коремни преси с повдигнати върху основа крака45 сек103
Ден 4
МускулУпражнениеВремеПовторенияСерии

Кардио

Велоергометър 10 мин--

Кардио

Бокс спаринг45 мин--

Гърди

Дълбоки лицеви опори45 сек103

Гърди

Редуване на дълбоки лицеви опори с широко и с тясно поставяне на ръцете45 сек103

Гръб

Набирена с широк хват на лост45 сек103

Гръб

Обратно гребане45 сек103

Корем

Коремни преси с повдигнати на основа крака45 сек103

Корем

Туистове с утежнение на пейка за коремни преси45 сек103

Корем

Повдигане на краката на пода45 сек103

Корем

Китайска почивка (планк)45 сек-3

Корем

Коремни преси на машина45 сек103
Ден 5
МускулУпражнениеВремеПовторенияСерии

Кардиo

Велоергометър10 мин--

Рамене

Военни преси с щанга зад врат45 сек103

Крака

Напади с дъмбели45 сек103

Крака горна част

Лег преси45 сек103

Гърди

Тласкане на щанга от лежанка45 сек103

Гръб

Гребане на долен скрипец от седеж45 сек10            3

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлЛюбопитноСнимкиРецептиХранене при...ЛеченияЗдравни съветиНовини