Скокове върху кутия
Скоковете върху кутия (или друга стабилна основа като стъпало, пейка и други) са базисното упражнение за изграждане на сила и експлозивност в долната част на тялото – компонентите, важни за по-тежките движения като клек с щанга и лег преси. Освен това, скоковете подобряват баланса на тялото и при тяхното изпълнение се изгаря солидно количество калории.
Начин на изпълнение на скокове върху кутия
-
Направете лек стречинг на бедрата и прасците си и ги загрейте леко, за да сте сигурни, че няма да получите контузия.
-
Изберете подходящи обувки, които са с добри подметки, за да избегнете подхлъзването при скока върху кутията. По същата причина е важно да не се скача върху мокра кутия.
-
Застанете с лице към кутията на около 60 сантиметра от нея.
-
Леко приклекнете до заставане на бедрата ви успоредно на земята.
-
Скочете високо и стъпете върху кутията с двата крака едновременно. Можете да замахнете с ръце при отскачането, като това помага за запазване на баланса си.
-
След това отскочете назад и се приземете отново с двата крака. При съприкосновението със земята приклекнете леко, за да абсорбирате силата на удара.
-
Веднага след това повторете скока.
-
Направете минимум 10 повторения, но препоръчителните са между 20 и 30 в 3 серии.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ИСО СВЕТЕЩО ВЪЖЕ ЗА СКАЧАНЕ KRU20934
БИГДЖИГС ДЪРВЕНИ КУБЧЕТА С КАРТИНКИ BB091
СТОР КУТИЯ ЗА ХРАНА С ТРИ ОТДЕЛЕНИЯ СПАЙДЪРМЕН ЧЕРНА 80482
АВЕНТ КУТИЯ ЗА СУХО МЛЯКО 3 ДОЗИ
МИЛАН 1918 ЧАНТА ЗА ХРАНА С ТРИ КУТИИ ЗЕЛЕНА 1095120258
ЛОВИ СИНЯ КУТИЙКА ЗА ЗАЛЪГАЛКА
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
- Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
- Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
Коментари към Скокове върху кутия