Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Скулптуриране на тялото #1 (част 1)

Скулптуриране на тялото #1 (част 1)

Скулптуриране на тялото #1 (част 1) - изображение

Тренировките за скулптуриране на тялото включват работа с тежести и кардио дейност шест дни в седмицата. Неделя се почива.

Използвайте модифицирани суперсерии, при които повторенията се завъртат, т.е. не правите едно упражнение във всичките му серии, след което преминавате на следващото, а изреждате упражненията едно след друго, с почивки между тях и след приключване на последното се връщате на първото.

Понеделник

Корем, Гръб, Гърди,

Делтоид, Рамене и Кардио

Повторения Серии Снимка
Корем Повдигане на краката 25 4 повдигане на краката
Корем

Коремни преси с опора 

за краката

25 4 коремни преси
Корем

Свиване на колене към 

гърдите

25 4 вдигане на крака
Корем Колело 25 4 колело
Кардио Тичане 40 мин 1 тичане
Гръб

Гребане с дъмбел

10 4 гребане с дъмбел
Гърди

Повдигане на дъмбел 

от възходяща лежанка

10 4 дъмбел възходяща лежанка
Гърди Пулоувър 10 4 пулоувър
Трицепс Кофички 10 4 кофички
Гръб

Издърпване на горен

скрипец с широк хват

10 4 горен скрипец
Гърди

Флайс на низходяща

лежанка

10 4 флайс низходяща лежанка
Гръб 

Обратен флайс с дъмбели

от наклонен стоеж

10 4 обратен флайс

Крака долна

част

Повдигане за прасци от 

седеж

25 4 калф преси от седеж
Вторник

Корем, Бицепс, Трицепс,

Рамене, Кардио

Повторения Серии Снимки
Корем Повдигане на краката 25 4 повдигане на краката
Корем

Коремни преси с опора 

за краката

25 4 коремни преси
Корем

Свиване на колене към 

гърдите

25 4 вдигане на крака
Корем Колело 25 4
Кардио Тичане 40 мин 1
Бицепс Сгъване с дъмбел 10 4
Трицепс

Трицепс екстензии от 

лежанка с 2 дъмбела

10 4
Бицепс

Концентрирано сгъване

с дъмбел

10 4
Трицепс Кикбек с дъмбел 10 4
Бицепс

Сгъване с дъмбел с 

надхват

10 4
Трицепс Кофички 10 4
Рамене Раменни преси 10 4
Рамене

Вертикално вдигане 

пред тялото от стоеж

10 4
Сряда Корем, Крака и Кардио Повторения Серии Снимка
Корем Повдигане на краката 25 4
Корем

Коремни преси с опора 

за краката

25 4
Корем

Свиване на колене към 

гърдите

25 4 вдигане на крака
Корем Колело 25 4
Кардио Тичане 40 1

Крака 

горна част

Клекове с щанга

10 4

Крака 

горна част

Свиване за задни бедра

от лежанка

10 4

Крака 

горна част

Клекове с клекпреса 10 4

Крака 

горна част

Мърва тяга с клякане

на Смит машина

10 4

Крака 

горна част

Лег преси 10 4

Крака 

долна част

Калф преси от седеж 10 4

Крака 

долна част

Повдигане на пръсти на

машина за лег преси

10 4

Крака 

долна част

Повдигане на пръсти

на един крак

10 4

Следва продължение...

Още по темата:

3.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлСнимкиЛюбопитноСоциални грижиОрганизацииИсторияНовиниНормативни актовеЗдравни съветиХранене при...РецептиПсихологияКлинични пътекиКалкулаториПроизводителиСпециалисти