Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Скулптуриране на тялото #1 (част 1)

Скулптуриране на тялото #1 (част 1)

Скулптуриране на тялото #1 (част 1) - изображение

Тренировките за скулптуриране на тялото включват работа с тежести и кардио дейност шест дни в седмицата. Неделя се почива.

Използвайте модифицирани суперсерии, при които повторенията се завъртат, т.е. не правите едно упражнение във всичките му серии, след което преминавате на следващото, а изреждате упражненията едно след друго, с почивки между тях и след приключване на последното се връщате на първото.

Понеделник

Корем, Гръб, Гърди,

Делтоид, Рамене и Кардио

ПовторенияСерииСнимка
КоремПовдигане на краката254повдигане на краката
Корем

Коремни преси с опора 

за краката

254коремни преси
Корем

Свиване на колене към 

гърдите

254вдигане на крака
КоремКолело254колело
КардиоТичане40 мин1тичане
Гръб

Гребане с дъмбел

104гребане с дъмбел
Гърди

Повдигане на дъмбел 

от възходяща лежанка

104дъмбел възходяща лежанка
ГърдиПулоувър104пулоувър
ТрицепсКофички104кофички
Гръб

Издърпване на горен

скрипец с широк хват

104горен скрипец
Гърди

Флайс на низходяща

лежанка

104флайс низходяща лежанка
Гръб 

Обратен флайс с дъмбели

от наклонен стоеж

104обратен флайс

Крака долна

част

Повдигане за прасци от 

седеж

254калф преси от седеж
Вторник

Корем, Бицепс, Трицепс,

Рамене, Кардио

ПовторенияСерииСнимки
КоремПовдигане на краката254повдигане на краката
Корем

Коремни преси с опора 

за краката

254коремни преси
Корем

Свиване на колене към 

гърдите

254вдигане на крака
КоремКолело254
КардиоТичане40 мин1
БицепсСгъване с дъмбел104
Трицепс

Трицепс екстензии от 

лежанка с 2 дъмбела

104
Бицепс

Концентрирано сгъване

с дъмбел

104
ТрицепсКикбек с дъмбел104
Бицепс

Сгъване с дъмбел с 

надхват

104
ТрицепсКофички104
РаменеРаменни преси104
Рамене

Вертикално вдигане 

пред тялото от стоеж

104
СрядаКорем, Крака и КардиоПовторенияСерииСнимка
КоремПовдигане на краката254
Корем

Коремни преси с опора 

за краката

254
Корем

Свиване на колене към 

гърдите

254вдигане на крака
КоремКолело254
КардиоТичане401

Крака 

горна част

Клекове с щанга

104

Крака 

горна част

Свиване за задни бедра

от лежанка

104

Крака 

горна част

Клекове с клекпреса104

Крака 

горна част

Мърва тяга с клякане

на Смит машина

104

Крака 

горна част

Лег преси104

Крака 

долна част

Калф преси от седеж104

Крака 

долна част

Повдигане на пръсти на

машина за лег преси

104

Крака 

долна част

Повдигане на пръсти

на един крак

104

Следва продължение...

Още по темата:

3.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлСнимкиЛюбопитноСоциални грижиОрганизацииИсторияНовиниНормативни актовеЗдравни съветиХранене при...РецептиКлинични пътекиКалкулаториПроизводителиСпециалисти