Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Скулптуриране на тялото #1 (част 2)

Скулптуриране на тялото #1 (част 2)

Скулптуриране на тялото #1 (част 2) - изображение

 

Продължение...


Сряда

Корем, Гръб, Гърди, Рамене,

Крака и Кардио

Повторения Серии Снимка
Корем

Повдигане на краката от

лег

25 4 повдигане на краката
Корем

Коремни преси с опора 

за краката

25 4
Корем

Свиване на краката 

към гърдите от лег

25 4 свиване на крака към гърди
Корем Колело 25 4
Кардио Тичане 40 мин 1
Гръб

Гребане с дъмбели от 

наклонен стоеж

10 4
Гърди

Вдигане на дъмбели от 

възходяща лежанка

10 4
Гръб Гребане с кабел от стоеж 10 4
Гърди Лицеви опори 10 4
Гръб

Набиране на лост с 

тесен хват

10 4
Гърди

Издърпване на кабели на 

горен портален скрипец

10 4
Рамене Обратен флайс на машина 10 4

Крака

долна

част

Повдигане на пръсти на 

лег прес машина

10 4
Петък

Корем, Бицепс, Трицепс,

Рамене и Кардио

Повторения Серии Снимки
Корем

Повдигане на краката от

лег

25 4 повдигане на краката
Корем

Коремни преси с опора 

за краката

25 4
Корем

Свиване на краката 

към гърдите от лег

25 4 свиване на крака към гърди
Корем Колело 25 4
Кардио Тичане 40 мин 1
Бицепс

Сгъване с бицепс от

възходяща лежанка

10 4
Трицепс

Издърпване на горен

скрипец с въже

10 4
Бицепс Чукчета от стоеж 10 4
Трицепс

Трицепс екстензии с

една ръка от стоеж с 

дъмбел

10 4
Бицепс

Скотово сгъване с

Е-Z щанга

10 4
Трицепс

Повдигане на дъмбели 

от лежанка с тесен хват

10 4
Рамене

Раменни преси с щанга

от стоеж

10 4
Рамене

Повдигане на раменете

с дъмбели

10 4
Събота Корем, Крака и Кардио Повторения Серии Снимки
Корем

Повдигане на краката от

лег

25 4 повдигане на краката
Корем Коремни преси с опора  25 4
Корем

Свиване на краката 

към гърдите от лег

25 4 свиване на крака към гърди
Корем Колело 25 4
Кардио Тичане 40 мин 1

Крака

горна

част

Клекове с щанга с 

разкрач

10 4

Крака

горна

част

Стъпка със свиване на 

крака и изправяне (с 

дъмбели в ръце)

10 4 приклякане с дъмбел

Крака

горна

част

Лег екстензии 10 4

Крака

горна

част

Мъртва тяга с клякане

на Смит машина

10 4

Крака

горна

част

Клекове с дъмбели 10 4

Крака

горна

част

Свиване за задна част

на бедрата от лежанка

10 4

Крака

долна

част

Повдигане на пръсти

с дъмбели в ръцете

10 4

Крака

долна

част

Пружиниране с пръстите 

на краката на машина

за лег преси

10 4

Още по темата:

3.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлСнимкиЛюбопитноСоциални грижиОрганизацииИсторияНовиниНормативни актовеХранене при...Здравни съветиРецептиКлинични пътекиКалкулаториПроизводителиСпециалисти