Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Скулптуриране на тялото #1 (част 2)

Скулптуриране на тялото #1 (част 2)

Скулптуриране на тялото #1 (част 2) - изображение

 

Продължение...


Сряда

Корем, Гръб, Гърди, Рамене,

Крака и Кардио

ПовторенияСерииСнимка
Корем

Повдигане на краката от

лег

254повдигане на краката
Корем

Коремни преси с опора 

за краката

254
Корем

Свиване на краката 

към гърдите от лег

254свиване на крака към гърди
КоремКолело254
КардиоТичане40 мин1
Гръб

Гребане с дъмбели от 

наклонен стоеж

104
Гърди

Вдигане на дъмбели от 

възходяща лежанка

104
ГръбГребане с кабел от стоеж104
ГърдиЛицеви опори104
Гръб

Набиране на лост с 

тесен хват

104
Гърди

Издърпване на кабели на 

горен портален скрипец

104
РаменеОбратен флайс на машина104

Крака

долна

част

Повдигане на пръсти на 

лег прес машина

104
Петък

Корем, Бицепс, Трицепс,

Рамене и Кардио

ПовторенияСерииСнимки
Корем

Повдигане на краката от

лег

254повдигане на краката
Корем

Коремни преси с опора 

за краката

254
Корем

Свиване на краката 

към гърдите от лег

254свиване на крака към гърди
КоремКолело254
КардиоТичане40 мин1
Бицепс

Сгъване с бицепс от

възходяща лежанка

104
Трицепс

Издърпване на горен

скрипец с въже

104
БицепсЧукчета от стоеж104
Трицепс

Трицепс екстензии с

една ръка от стоеж с 

дъмбел

104
Бицепс

Скотово сгъване с

Е-Z щанга

104
Трицепс

Повдигане на дъмбели 

от лежанка с тесен хват

104
Рамене

Раменни преси с щанга

от стоеж

104
Рамене

Повдигане на раменете

с дъмбели

104
СъботаКорем, Крака и КардиоПовторенияСерииСнимки
Корем

Повдигане на краката от

лег

254повдигане на краката
КоремКоремни преси с опора 254
Корем

Свиване на краката 

към гърдите от лег

254свиване на крака към гърди
КоремКолело254
КардиоТичане40 мин1

Крака

горна

част

Клекове с щанга с 

разкрач

104

Крака

горна

част

Стъпка със свиване на 

крака и изправяне (с 

дъмбели в ръце)

104приклякане с дъмбел

Крака

горна

част

Лег екстензии104

Крака

горна

част

Мъртва тяга с клякане

на Смит машина

104

Крака

горна

част

Клекове с дъмбели104

Крака

горна

част

Свиване за задна част

на бедрата от лежанка

104

Крака

долна

част

Повдигане на пръсти

с дъмбели в ръцете

104

Крака

долна

част

Пружиниране с пръстите 

на краката на машина

за лег преси

104

Още по темата:

3.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлСнимкиЛюбопитноСоциални грижиОрганизацииИсторияНовиниНормативни актовеХранене при...Здравни съветиРецептиКлинични пътекиКалкулаториПроизводителиСпециалисти