Начало Спорт Влез във форма Упражнения Профилактика и здраве Ставна гимнастика по Норбеков - упражнения за поясен сегмент

Ставна гимнастика по Норбеков - упражнения за поясен сегмент

Ставна гимнастика по Норбеков - упражнения за поясен сегмент - изображение

Тези упражнения на Норбеков за поясният сегмент на гръбнака са част от цялостен комплекс, който включва различни упражнения за гръбначния стълб и крайниците. Тази част от така наречената от него "ставна гимнастика" се изпълняват обикновено като продължение на упражненията за гръбначния стълб в долен гръден сегмент, а самите упражнения за гръбнака започват с тези в шиен сегмент. Ставната гимнастика на Норбеков включва различни мобилизиращи ставите упражнения и е част от цялостната му система за оздравяване на тялото, която се използва за различни заболявания.

Положителни ефекти от упражненията за поясният сегмент:

  • Подобряват подвижността и освобождават блокажите в областта.
  • Подобряват функцията на пикочно-половата система и органите в малкия таз.
  • Помагат за премахване на болки свързани с радикулит и ишиас.
  • Възстановяват сексуалността.

! Ако страдате от дискова херния или усещате остра болка в кръста, правете упражненията много внимателно, като най-добре предварително го обсъдете с лекуващия си лекар или кинезитерапевт.

Упражнение 1

  • Застанете прави с крака разтворени на широчината на раменете, полусвити в коленете.
  • Завъртете таза напред, като се стремите горната част на тялото да остане неподвижна.
  • Започнете да правите леки пружиниращи движения, като се мъчите да избутате таза нагоре към челото.
  • Помъчете се да няма навеждане на главата, а гръбнакът да е извит като дъга.

Упражнение 2

  • Това упражнение е противоположно като техника на предходното.
  • Върнете се в изходно положение с изправено тяло и гръб.
  • Завъртете таза назад и се опитайте с пружиниращи движения да насочите опашната кост нагоре към темето.
  • Горната част на тялото е неподвижна, а главата е изправена.
  • За да компенсирате напрежението в кръста повторете упражнение 1

Упражнение 3

  • То е същото като техника като упражнение 2, но се изпълнява с тяло наведено напред под ъгъл 45 градуса.
  • Застанете прави с присвити в коленете крака и наведете горната част на тялото на 45 напред.
  • От това положение завъртете таза назад и с пружиниращи движения се опитайте да насочите опашната кост в посока още малко нагоре.
  • Направете 8-10 такива движение, след което започнете леко местите тежестта от крак на крак.
  • Направете отново упражнение 1, за да компенсирате напрежението в опашната кост.

Упражнение 4

  • Върнете отново до изходно положение с леко присвити колене и крака на широчината на раменете.
  • Тялото е изправено, а горната част на гърба леко изнесена назад
  • Завъртете таза назад, опитвайки се да насочите опашната кост към тила.
  • При това седалището ви трябва да отиде назад, а коремът напред.
  • Съсредоточете се мислено върху гръбначния стълб и потърсите зона с по-голямо напрежение. Ако откриете такава, мислено се помъчете да преместите напрежението и да го разпределите по целия гръбнак.
  • В това положение се помъчете да преместите тежестта от единия на другия крак няколко пъти.
  • След това правим отново упражнение 1, за да компенсираме напрежението в кръста.

Упражнение 5

  • Застанете прави и сложете ръце на кръста.
  • Започнете да описвате бавно кръг, движейки таза, като се стремите горната част на тялото да остане неподвижна.
  • Направете 8-10 кръга в едната посока, след което още толкова и в другата.

Упражнения 6

  • Застанете прави, преместете дясното бедро надясно и изнесете леко напред, така че да прехвърлите тежестта върху него.
  • Сложете ръка дясната ръка на кръста и направете няколко пружиниращи движения с бедрото, изнасяйки го още надясно.
  • Останете в това изходно положение, сложете лявата ръка на тила и разтегнете цялата лява страна.
  • След това пренесете тежестта върху левия крак и разтегнете още малко.
  • Погледът е насочен встрани и надолу.
  • Започнете да правите леки разтягащи движения, накланяйки тялото вдясно.
  • По аналогичен начин направете упражнението и за другата страна.

 

Упражнение 7

  • Застанете прави с леки разкрачени крака на широчината на раменете.
  • Повдигнете дясната ръка нагоре, а лявата спуснете надолу.
  • Разтегнете в посока нагоре и наляво, все едно се опитвате да докоснете тавана с ръка.
  • Направете същото и с лявата ръка нагоре.

Упражнение 8

  • С това упражнение отпускаме мускулите и правим масаж на капилярите.
  • Застанете прави с крака на широчината на раменете и ръце отпуснати до тялото.
  • Повдигнете леко петите от пода и започнете да разтърсвате последователно мускулите на краката, седалището, туловището и ръцете.
  • При това разтърсване главата не трябва да участва в това упражнение.
  • След това правим същото разтърсване, но в обратен ред отгоре надолу.
  • ! Ако страдаете от отлепване на ретината, високо кръвно, глаукома или проблеми с бъбреците пропуснете това упражнение.

След като направите тези упражнения, може да преминете към упражнения на Норбеков за целия гръбнак


По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Снимки: Пламен Георгиев

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛюбопитноХранене при...СнимкиНовиниОрганизацииАлтернативна медицинаМедицински изследванияЛеченияКлинични пътекиИсторияИнтервютаЗаведенияЛайфстайлПсихологияАнкетиТестовеСпециалисти