Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Стимулиране на мускулите за бърз растеж чрез стресиране и умора

Стимулиране на мускулите за бърз растеж чрез стресиране и умора

Стимулиране на мускулите за бърз растеж чрез стресиране и умора - изображение

Тази програма се използва за увеличаване на мускулната маса, чрез преумора на мускулите за много кратко време. Изпълнява се за една седмица от месеца, в продължение на няколко месеца. Така се стимулират хормоните на растежа и се генерира доста добра функционалност на мускулните влакна.

В началото на тренировките започвайте с по-леки тежести и с повече повторения, докато в края се правят малко на брой повторения, но с повече килограми. Изпълнението на програмата за мускулен растеж чрез умора се фокусира изолацията и кратките почивки, като така се постига бързо изтощаване, водещо до стимулиране на растежа.

Правят се по 6 серии, а тренировките са разделени в 3 дни, които се въртят до края на седмицата всеки ден без почивка.

Ден първи - Гърди и гръб

Мускул Снимка Упражнение Повторения Серии
Гърди Дъмбели лежанка Вдигане на дъмбели от лежанка 15-12-10-8-6-6 6
Гърди дъмбел възходяща лежанка

Вдигане на дъмбели от възходяща

лежанка

15-12-10-8-6-6 6
Гърди флайс Флайс на хоризонтална лежанка 15-12-10-8-6-6 6
Гърди флайс възходяща лежанка Флайс на възходяща лежанка 15-12-10-8-6-6 6
Гръб издърпване на горен скрипец

Издърпване на горен скрипец с 

широк хват зад врат

15-12-10-8-6-6 6
Гръб гребане с щанга Гребане с щанга 15-12-10-8-6-6 6
Гръб гребане с дъмбел Гребане с дъмбел с една ръка 15-12-10-8-6-6 6

Втори ден - Бицепс, трицепс и рамене

Мускул Снимка Упражнение Повторения Серии
Рамо Вертикално повдигане на щанга 15-12-10-8-6-6 6
Рамо повдигане на рамене с щанга Повдигане на раменете с щанга 15-12-10-8-6-6 6
Рамо раменни преси Раменни преси от седеж с щанга 15-12-10-8-6-6 6
Бицепс Сгъване с щанга 15-12-10-8-6-6 6
Бицепс Сгъване с дъмбели 15-12-10-8-6-6 6
Бицепс

Концентрирано сгъване на долен 

скрипец

15-12-10-8-6-6 6
Бицепс

Сгъване с дъмбели с въртене на

китките

15-12-10-8-6-6 6
Трицепс

Трицепс екстензии с щанга от 

лежанка

15-12-10-8-6-6 6
Трицепс

Трицепс екстензии с дъмбел от 

стоеж

15-12-10-8-6-6 6
Трицепс

Издърпване на кабел на горен

скрипец

15-12-10-8-6-6 6

Трети ден - Крака

Мускул Снимка Упражнение Повторения Серии

Крака

горна 

част

Клекове с щанга Клекове с щанга 15-12-10-8-6-6 6

Крака

горна 

част

Лег преси Лег преси 15-12-10-8-6-6 6

Крака

горна 

част

Лег екстензии Лег екстензии 15-12-10-8-6-6 6

Крака

долна 

част

Свиване на краката от седеж

Свиване на краката

от седеж

15-12-10-8-6-6 6

Крака

долна 

част

Калф преси Калф преси за прасци 15-12-10-8-6-6 6

Крака

долна 

част

Повдигане на пръсти с щанга Повдигане на пръсти с щанга 15-12-10-8-6-6 6

Крака

долна 

част

Повдигане на тежест от седеж за прасци

Повдигане на тежест от седеж

за прасци

15-12-10-8-6-6 6

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияЛеченияБотаникаСпортЛюбопитноХранене при...Алтернативна медицинаЗдравни съветиНовиниИсторияЛайфстайлКлинични пътекиСнимкиСоциални грижиПсихологияТестовеСпециалистиДиети