Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Стимулиране на мускулите за бърз растеж чрез стресиране и умора

Стимулиране на мускулите за бърз растеж чрез стресиране и умора

Стимулиране на мускулите за бърз растеж чрез стресиране и умора - изображение

Тази програма се използва за увеличаване на мускулната маса, чрез преумора на мускулите за много кратко време. Изпълнява се за една седмица от месеца, в продължение на няколко месеца. Така се стимулират хормоните на растежа и се генерира доста добра функционалност на мускулните влакна.

В началото на тренировките започвайте с по-леки тежести и с повече повторения, докато в края се правят малко на брой повторения, но с повече килограми. Изпълнението на програмата за мускулен растеж чрез умора се фокусира изолацията и кратките почивки, като така се постига бързо изтощаване, водещо до стимулиране на растежа.

Правят се по 6 серии, а тренировките са разделени в 3 дни, които се въртят до края на седмицата всеки ден без почивка.

Ден първи - Гърди и гръб

МускулСнимкаУпражнениеПовторенияСерии
ГърдиДъмбели лежанкаВдигане на дъмбели от лежанка15-12-10-8-6-66
Гърдидъмбел възходяща лежанка

Вдигане на дъмбели от възходяща

лежанка

15-12-10-8-6-66
ГърдифлайсФлайс на хоризонтална лежанка15-12-10-8-6-66
Гърдифлайс възходяща лежанкаФлайс на възходяща лежанка15-12-10-8-6-66
Гръбиздърпване на горен скрипец

Издърпване на горен скрипец с 

широк хват зад врат

15-12-10-8-6-66
Гръбгребане с щангаГребане с щанга15-12-10-8-6-66
Гръбгребане с дъмбелГребане с дъмбел с една ръка15-12-10-8-6-66

Втори ден - Бицепс, трицепс и рамене

МускулСнимкаУпражнениеПовторенияСерии
РамоВертикално повдигане на щанга15-12-10-8-6-66
Рамоповдигане на рамене с щангаПовдигане на раменете с щанга15-12-10-8-6-66
Рамораменни пресиРаменни преси от седеж с щанга15-12-10-8-6-66
БицепсСгъване с щанга15-12-10-8-6-66
БицепсСгъване с дъмбели15-12-10-8-6-66
Бицепс

Концентрирано сгъване на долен 

скрипец

15-12-10-8-6-66
Бицепс

Сгъване с дъмбели с въртене на

китките

15-12-10-8-6-66
Трицепс

Трицепс екстензии с щанга от 

лежанка

15-12-10-8-6-66
Трицепс

Трицепс екстензии с дъмбел от 

стоеж

15-12-10-8-6-66
Трицепс

Издърпване на кабел на горен

скрипец

15-12-10-8-6-66

Трети ден - Крака

МускулСнимкаУпражнениеПовторенияСерии

Крака

горна 

част

Клекове с щангаКлекове с щанга15-12-10-8-6-66

Крака

горна 

част

Лег пресиЛег преси15-12-10-8-6-66

Крака

горна 

част

Лег екстензииЛег екстензии15-12-10-8-6-66

Крака

долна 

част

Свиване на краката от седеж

Свиване на краката

от седеж

15-12-10-8-6-66

Крака

долна 

част

Калф пресиКалф преси за прасци15-12-10-8-6-66

Крака

долна 

част

Повдигане на пръсти с щангаПовдигане на пръсти с щанга15-12-10-8-6-66

Крака

долна 

част

Повдигане на тежест от седеж за прасци

Повдигане на тежест от седеж

за прасци

15-12-10-8-6-66

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияЛеченияБотаникаСпортЛюбопитноХранене при...Алтернативна медицинаЗдравни съветиНовиниИсторияЛайфстайлКлинични пътекиСнимкиСоциални грижиПсихологияТестовеСпециалистиДиети