Странично повдигане за външна част на бедрата
Цел на страничното повдигане на крак за външна част на бедрата
Това упражнение се използва за укрепване на мускулите от външната част на бедрата, както и на седалищните мускули. Не е необходимо специално оборудване, само гладка, но не твърда повърхност.
Техника на изпълнение
-
Легнете на лявата си страна и подпрете главата си с длан, като всички части на тялото ви трябва да са в една линия.
-
Бавно повдигнете горния си крак нагоре и леко назад, възможно най-високо.
-
Задръжте докато преброите бавно до 5 и след това спуснете до долу.
-
Направете 5 повторения, след което се завъртете надясно и повторете цялата процедура отново.
-
Направете 4 смени на страните, така че повдиганията на всеки крак да станат по 20.
Ключови моменти, които трябва да запомните
-
Спускайте крака си бавно и контролирано, не го оставяйте сам да пада.
-
Можете да държите горният си крак леко свит в коляното.
-
За по-лесен баланс можете да свиете долният си крак.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
НУКС НУКСУРИАНС УЛТРА РЕГЕНЕРИРАЩ БОГАТ КРЕМ ЗА СУХА И МНОГО СУХА КОЖА 50 мл.
Безплатна доставка за България!ЕВЕЛИН КОЗМЕТИКС ИНТЕНЗИВЕН ДУО - СЕРУМ ЗА БЮСТ 4D 200 мл
БИОФРЕШ РЕДЖИНА ФЛОРИС ОКОЛООЧЕН ЛИФТИНГ КРЕМ С РОЗОВО МАСЛО 30 мл
НУКС MERVEILLANCE LIFT ОЗАРЯВАЩ УПЛЪТНЯВАЩ КРЕМ 50 мл
Безплатна доставка за България!НАТАУРА ДИАМАНТ 45+ ЕКСПРЕСЕН ЛИФТИНГ КОНЦЕНТРАТ 30 мл.
ВАРИТЕКС КОРЕМЕН (СТОМАШЕН) КОРСЕТ 102
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес упражнения за бременни
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Да се справим със схващането на врата за 5 минути
Коментари към Странично повдигане за външна част на бедрата