Страхотно дупе, само за 20 минути
Стегнете дупето си за 20 минути, със следващата тренировка с използване на фитнес топка. Няма да се бавим, да започваме веднага, защото знаем, че това е тема, която със сигурност вълнува всяка държаща на себе си дама!
Мост върху фитнес топка с въртене на крак
Целеви мускули: Голям седалищен мускул, бедра, напречни странични коремни мускули.
Начална позиция: Легнете върху постелка и поставете петите си върху фитнес топката.
Начин на изпълнение: Бавно повдигнете бедрата си от земята, докато тялото ви застане в права линия. Вдигнете единият си крак, така че пръстите му да сочат към тавана, след което го завъртете 10 пъти на ляво и 10 пъти на дясно. Свалете крака си отново върху топката, вдигнете другия и повторете действията с него. В последната фаза свалете бедрата си на пода, преди да преминете към следващото повторение.
Серии и повторения: Направете 3 серии с по 20 повторения.
Съвет: Дръжте крака, който въртите, изпънат през цялото време и не му позволявайте да се свива.
Бедрено сгъване върху фитнес топка с вдигнат крак
Целеви мускули: Голям седалищен мускул, бедра.
Начална позиция: Легнете на пода с ръце до тялото и вдигнете краката си върху фитнес топката. Вдигнете бедрата си от пода и вдигнете единия си крак от топката, като пръстите са изпънати нагоре към тавана. Свийте коляното на другия си крак и така издърпайте топката към себе си.
Начин на изпълнение: Бавно свалете към топката вдигнатият си крак, до достигането му на 4-5 сантиметра от нея. Вдигнете го отново и повторете. При приключване на повторенията сменете краката и направете същите движения.
Серии и повторения: Направете 3 серии с по 10 повторения за всеки крак.
Български клек на фитнес топка
Целеви мускули: Голям седалищен мускул, бедра и прасци.
Начална позиция: Застанете с гръб към фитнес топката и поставете върха на пръстите на единия си крак върху нея!
Начин на изпълнение: Спуснете коляното на вдигнатият върху топката крак към земята, до достигането му на 4-5 сантиметра от повърхността на топката. След това се върнете в начална позиция и повторете. Завършете повторенията с единия крак, след което направете същите движения с другия.
Серии и повторения: Броят повторения в това упражнение са по 10 на крак в 3 серии.
Лицеви опори върху фитнес топка с бедрени екстензии
Целеви мускули: Голям гръден мускул, голям седалищен мускул и напречни странични коремни мускули.
Начална позиция: Застанете в позиция за лицеви опори и вдигнете краката си върху фитнес топката, като ръцете ви трябва да са точно под раменете ви! През цялото време поддържайте стегнати седалищните си мускули!
Начин на изпълнение: Спуснете се в лицева опора, до достигането на около 5 сантиметра от земята! След като се върнете в стартова позиция, вдигнете изпънатият си крак на около 10 сантиметра от топката, върнете го и повторете с другия крак! Това е едно повторение.
Серии и повторения: 3 серии с по 10 повторения на крак.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл
КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
ВАРИТЕКС BBL ПОСТОПЕРАТИВНО ЕЛАСТИЧНО БЕЛЬО ПРИ ПОВДИГАНЕ НА (ГЛЕТЕУСА) СЕДАЛИЩЕТО, С ПОКРИТ ГРЪБ, ДО ПОД ГЪРДИТЕ И ПОД КОЛЯНОТО 158
Безплатна доставка за България!ВАРИТЕКС КОМПРЕСИВНО ПОСТОПЕРАТИВНО БЕЛЬО ПРИ ЛИФТИНГ НА СЕДАЛИЩЕТО, ОТ ПОД ГЪРДИТЕ ДО НАД КОЛЯНОТО 127
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- 7 начина за развиване на издръжливост
- Медикамент помага за възстановяване на мускулната маса и сила в напреднала възраст
Коментари към Страхотно дупе, само за 20 минути