Страхотно дупе само с едно упражнение - „Магарешки ритник“
Когато сте търсили начин да стегнете вашето дупе, със сигурност навсякъде нещата се въртят около клековете – клек с щанга, клек с дъмбели, клек с тежестта на тялото, български клек и т.н.... Да, това е защото клековете наистина са най-ефективния начин за постигане на вашата цел. Но... както винаги има „но“ и то е свързано този път с въпроса, че не всеки може да изпълнява този тип движения, дали заради болки в коленете или заради други здравословни проблеми. Ето защо трябва да се намери някаква алтернатива и именно тази алтернатива ще ви покажем в днешния ни материал.
Това упражнение не само няма да позволи на дупето ви да се поддава на гравитацията ;), но ще го повдигне и то за много кратко време. А кое е това движение? „Магарешки ритник“, известно още като „глутеус ритник със свито коляно“. Този ход предизвиква по-голяма мускулна активация в големия и малкия седалищен мускул, отколкото много от другите упражнения за тази част на тялото – показват изследвания на Уисконсинския университет Ла Крос.
Как се изпълнява магарешки ритник
-
Застанете на четири „крака“ като коленете ви трябва да са под тазобедрените стави, а дланите ви са точно под раменете!
-
Задръжте дясното си коляно свито под прав ъгъл и вдигнете крака си до момента, в който бедрото му застане успоредно на пода! Това е началната ви позиция. От тук, стегнете седалищните си мускули и вдигнете крака си възможно най-високо, като това се прави с бавно движение, целящо максимално изстискване на мускулите! През цялото време се старайте да държите гръбнака ви в неутрална позиция, без да го извивате излишно! Амплитудата на движението е малка, това не трябва да ви притеснява, че не правите упражнението правилно.
-
Върнете в начална позиция бавно и контролирано!
-
Изпълнете 20 повторения, след което свалете десния крак и повторете същите движения с левия. Сериите за упражнението са 3, като можете да правите по една минута почивка между тях.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл
ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
ВАРИТЕКС BBL ПОСТОПЕРАТИВНО ЕЛАСТИЧНО БЕЛЬО ПРИ ПОВДИГАНЕ НА (ГЛЕТЕУСА) СЕДАЛИЩЕТО, С ПОКРИТ ГРЪБ, ДО ПОД ГЪРДИТЕ И ПОД КОЛЯНОТО 158
Безплатна доставка за България!ВАРИТЕКС КОМПРЕСИВНО ПОСТОПЕРАТИВНО БЕЛЬО ПРИ ЛИФТИНГ НА СЕДАЛИЩЕТО, ОТ ПОД ГЪРДИТЕ ДО НАД КОЛЯНОТО 127
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Да се справим със схващането на врата за 5 минути
Коментари към Страхотно дупе само с едно упражнение - „Магарешки ритник“