Начало Спорт Спортна медицина Спортно здраве Тестове и изследвания в спорта Тест на Астранд с бягаща пътека

Тест на Астранд с бягаща пътека

Тест на Астранд с бягаща пътека - изображение

Един от опростените варианти на теста за Астранд за определяне на максималната аеробна консумация (VO2max) е чрез използването на бягаща пътека. В случаите, когато използваме бягаща пътека, вместо велоергометър, теста е значително по-опростен и дава възможност да се направи във всяка една фитнес зала. Макар това да е косвен метод за определяне на максималната кислородна консумация, този метод може да ни даде достатъчно достоверна информация за аеробния капацитет на човек.
Максималната кислородна консумация (VO2max) е един от най-важните показатели за определяне на аеробната издръжливост. Той е и най-точния показател, по-който може да се направи програма за кардио-тренировка. Най-често натоварването при тренировките за подобряване на издръжливостта се изготвят като процент от VО2max. Най-просто казано стойността на VО2max определя границата на възможностите за аеробно производство на енергия на тялото. Колкото границата е по-ниска, толкова по-малка издръжливост има човек. Чрез кардио-тренировките стойностите на VO2max се подобряват, а използването на кислорода става по-пълноценно.

Какво е нужно за теста?

  • Бягаща пътека с регулиране на наклона
  • Хронометър
  • Помощник

Как се извършва теста?

  • Тестувания прави загрявка за 5-10 мин.
  • Помощникът наглася пътеката на скорост 8 километра в час и без наклон.
  • Помощникът дава команда "старт", при която се включва хронометъра, а тестувания започва да бяга на пътеката.
  • След 3-тата минута от теста помощникът увеличава наклона на 2,5%, като след всяка 2-ра минута прави допълнително го увеличение с 2,5%
  • Асистентът спира хронометъра и записва времето, тогава когато тестуваният не може да продължи повече

Изчисляване на резултатите от теста

Търсената максимална кислородна консумация се определя по формулата:

VO2 max=(t × 1.444) + 14.99

където t е продължителността на теста в минути

например: ако сте успели да постигнете време 13 мин. и 15 сек., това прави

VO2 max=(13.25 × 1.444) + 14.99 = 34.123 ml.kg/min

Сравняване на данните и оценка

Оценка на аеробния фитнес спрямо годините и VO2 max в ml.kg/min - мъже

 Много високаВисокаДобраСреднаЗадоволителнаНиска
20-29>6153-6143-5234-4225-33<25
30-39>5749-5739-4831-3823-30<23
40-49>5345-5336-4427-3520-26<20
50-59>4943-4934-4225-3318-24<18
60-69>4541-4131-4023-3016-22<16

Оценка на аеробния фитнес спрямо годините и VO2 max в ml.kg/min - жени

 Много високаВисокаДобраСреднаЗадоволителнаНиска
20-29>5749-5738-4831-3724-30<24
30-39>5345-5334-4428-3320-27<20
40-49>5042-5031-4124-3017-23<17
50-59>4238-4228-3721-2715-20<15
60-69>3935-3924-3418-2313-17<13

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛеченияБотаникаСнимкиНовиниЛайфстайлЛюбопитноХранене при...Здравни съветиНормативни актовеМедицински изследванияАлтернативна медицина