Начало Спорт Спортна медицина Спортно здраве Тестове и изследвания в спорта Тест на Астранд с бягаща пътека

Тест на Астранд с бягаща пътека

Тест на Астранд с бягаща пътека - изображение

Един от опростените варианти на теста за Астранд за определяне на максималната аеробна консумация (VO2max) е чрез използването на бягаща пътека. В случаите, когато използваме бягаща пътека, вместо велоергометър, теста е значително по-опростен и дава възможност да се направи във всяка една фитнес зала. Макар това да е косвен метод за определяне на максималната кислородна консумация, този метод може да ни даде достатъчно достоверна информация за аеробния капацитет на човек.
Максималната кислородна консумация (VO2max) е един от най-важните показатели за определяне на аеробната издръжливост. Той е и най-точния показател, по-който може да се направи програма за кардио-тренировка. Най-често натоварването при тренировките за подобряване на издръжливостта се изготвят като процент от VО2max. Най-просто казано стойността на VО2max определя границата на възможностите за аеробно производство на енергия на тялото. Колкото границата е по-ниска, толкова по-малка издръжливост има човек. Чрез кардио-тренировките стойностите на VO2max се подобряват, а използването на кислорода става по-пълноценно.

Какво е нужно за теста?

  • Бягаща пътека с регулиране на наклона
  • Хронометър
  • Помощник

Как се извършва теста?

  • Тестувания прави загрявка за 5-10 мин.
  • Помощникът наглася пътеката на скорост 8 километра в час и без наклон.
  • Помощникът дава команда "старт", при която се включва хронометъра, а тестувания започва да бяга на пътеката.
  • След 3-тата минута от теста помощникът увеличава наклона на 2,5%, като след всяка 2-ра минута прави допълнително го увеличение с 2,5%
  • Асистентът спира хронометъра и записва времето, тогава когато тестуваният не може да продължи повече

Изчисляване на резултатите от теста

Търсената максимална кислородна консумация се определя по формулата:

VO2 max=(t × 1.444) + 14.99

където t е продължителността на теста в минути

например: ако сте успели да постигнете време 13 мин. и 15 сек., това прави

VO2 max=(13.25 × 1.444) + 14.99 = 34.123 ml.kg/min

Сравняване на данните и оценка

Оценка на аеробния фитнес спрямо годините и VO2 max в ml.kg/min - мъже

  Много висока Висока Добра Средна Задоволителна Ниска
20-29 >61 53-61 43-52 34-42 25-33 <25
30-39 >57 49-57 39-48 31-38 23-30 <23
40-49 >53 45-53 36-44 27-35 20-26 <20
50-59 >49 43-49 34-42 25-33 18-24 <18
60-69 >45 41-41 31-40 23-30 16-22 <16

Оценка на аеробния фитнес спрямо годините и VO2 max в ml.kg/min - жени

  Много висока Висока Добра Средна Задоволителна Ниска
20-29 >57 49-57 38-48 31-37 24-30 <24
30-39 >53 45-53 34-44 28-33 20-27 <20
40-49 >50 42-50 31-41 24-30 17-23 <17
50-59 >42 38-42 28-37 21-27 15-20 <15
60-69 >39 35-39 24-34 18-23 13-17 <13

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛеченияБотаникаСнимкиНовиниЛайфстайлЛюбопитноХранене при...Здравни съветиНормативни актовеМедицински изследванияАлтернативна медицина