Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Трансформация на тялото за три месеца - продължението

Трансформация на тялото за три месеца - продължението

Трансформация на тялото за три месеца - продължението - изображение

В първата част на Трансформация на тялото за три месеца ви разкрихме начинът на тренировка за трите начални дни. Сега следва продължението за останалите:

Ден 4
Крака   
МускулСнимкаУпражнениеПочивкаСерииПовторения

крака

горна 

част

Клекове с щанга90 сек84

крака

горна 

част

Напади с щанга90 сек83

крака

горна 

част

Клекове с щанга

пред тяло

60 сек83

крака

горна 

част

Изкачване по стълби

с дъмбели в ръце

60 сек83

крака

горна 

част

Клекове с ластична

лента

60 сек203
Ден 5
Рамене   
МускулСнимкаУпражнениеПочивкаСерииПовторения
РаменеРаменни преси с щанга90 сек83
Рамене

Бутащи преси с прехвърляне

на щангата пред и зад главата

90 сек83
РаменеОбратен флайс45 сек83
Рамене

Повдигане на диск от щанга

пред тялото

45 сек83
Рамене

Повдигане на раменете с 

дъмбели в ръце

60 сек83
Ден 6 СутринКардио 
КардиоКолоездене в пресечена местност1 час
Ден 6СледобядКорем   
МускулСнимкаУпражнениеПочивкаСерииПовторения
Корем

Повдигане на

краката от вис

45 сек320
Корем

Коремни преси на наклонена

лежанка с постоянно вдигнати

ръце и с утежнение

60 сек320
Корем

Коремни преси с издърпване на

горен скрипец с въже

45 сек315
Корем

Сечене на дървета на горен

скрипец

45 сек38
КоремСтранични наклони с дъмбел60 сек38
КоремКитайска почивка (пейка)45 сек3До отказ

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлЛюбопитноСоциални грижиОрганизацииИсторияНовиниНормативни актовеЗдравни съветиСнимкиЛеченияХранене при...АнкетиПроизводителиРецептиПсихологияКлинични пътекиКалкулаториСпециалисти