Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Трансформация на тялото за три месеца - продължението

Трансформация на тялото за три месеца - продължението

Трансформация на тялото за три месеца - продължението - изображение

В първата част на Трансформация на тялото за три месеца ви разкрихме начинът на тренировка за трите начални дни. Сега следва продължението за останалите:

Ден 4
Крака      
Мускул Снимка Упражнение Почивка Серии Повторения

крака

горна 

част

Клекове с щанга 90 сек 8 4

крака

горна 

част

Напади с щанга 90 сек 8 3

крака

горна 

част

Клекове с щанга

пред тяло

60 сек 8 3

крака

горна 

част

Изкачване по стълби

с дъмбели в ръце

60 сек 8 3

крака

горна 

част

Клекове с ластична

лента

60 сек 20 3
Ден 5
Рамене      
Мускул Снимка Упражнение Почивка Серии Повторения
Рамене Раменни преси с щанга 90 сек 8 3
Рамене

Бутащи преси с прехвърляне

на щангата пред и зад главата

90 сек 8 3
Рамене Обратен флайс 45 сек 8 3
Рамене

Повдигане на диск от щанга

пред тялото

45 сек 8 3
Рамене

Повдигане на раменете с 

дъмбели в ръце

60 сек 8 3
Ден 6  Сутрин Кардио  
Кардио Колоездене в пресечена местност 1 час
Ден 6 Следобяд Корем      
Мускул Снимка Упражнение Почивка Серии Повторения
Корем

Повдигане на

краката от вис

45 сек 3 20
Корем

Коремни преси на наклонена

лежанка с постоянно вдигнати

ръце и с утежнение

60 сек 3 20
Корем

Коремни преси с издърпване на

горен скрипец с въже

45 сек 3 15
Корем

Сечене на дървета на горен

скрипец

45 сек 3 8
Корем Странични наклони с дъмбел 60 сек 3 8
Корем Китайска почивка (пейка) 45 сек 3 До отказ

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлЛюбопитноСоциални грижиОрганизацииИсторияНовиниНормативни актовеЗдравни съветиСнимкиЛеченияХранене при...АнкетиПроизводителиРецептиКлинични пътекиКалкулаториСпециалисти