Тренировка за гърди на пек дек машина
Търсите упражнение за оформяне на гърдите? Използвайте събирането на ръцете, използвайки пек дек машина. Този уред е изключително популярен в България, като почти няма фитнес зали, в които той да не присъства. Упражненията с този тип машина е много добра алтернатива на издърпването на горен портален скрипец.
Мускулни групи участващи в упражнението
Хубавото на упражнението е, че удря само гърдите, а участието на делтоидните мускули и тези на ръцете е минимално. Основно бива засягана външната част на гръдните мускули, а ако облегалката е вертикална, тогава по-активно въздействие се оказва и върху долната част на тази мускулна група. Когато ръцете се събират, ако задържите така за момент, тогава удряте и вътрешната част на гърдите или така нареченият „канал“.
Начин на изпълнение на упражнението
-
Заемете изходно положение, като седнете с гръб към облегалката и хванете ръкохватките с длани или поставете предмишниците си на възглавничките.
-
Съберете ръцете си докато се допрат една в друга и задръжте за момент
-
Бавно се върнете в начално положение.
При работата на пек дек машина няма голяма опасност за травмиране на ставите и мускулите. Изпълнението трябва да се прави бавно и цялото внимание да е съсредоточено върху работата на гърдите. Най-добре е да настроите ръкохватките така, че да не се стига до прекалено разпъване на гърдите при разтварянето на ръцете, тъй като тогава се пренатоварва вътрешния канал и може да се стигне до рязка и доста силна болка, особено при тренировка с големи килограми. Правете сериите на пек дек в края на тренировката за гърди, когато сте добре загрели. Препоръчителните серии са две или три, като правите от осем до 20 повторения, в зависимост от използваните килограми.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ХУСТАГИЛ балсам 30 мл
ПУШ ЪП СКУЛПТУРИРАЩ ГЕЛ ЗА БЮСТ 200 мл
ИННОВА МАШИНА ЗА САПУНЕНИ БАЛОНИ V0103108
ИННОВА МАШИНА ЗА ПУКАНКИ HOT & SALTY TIMES V0101011
МАШИНА ЗА МЛЯКО ЗА КЪРМАЧЕТА AGU HAPPY SHAKER PMBF1
Безплатна доставка за България!АМИКС ДЕЙЛИ УАН таблетки * 60
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
- Уголемяване на бюста по естествен път
- Как да повдигнем бюста с естествени средства
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
Коментари към Тренировка за гърди на пек дек машина