Тренировка за корем без упражнения за корем
Някои мислят, че изпълнението на хиляди коремни преси ще им донесе релефна коремна стена. Както обаче можете да забележите, не само културистите могат да се похвалят с красиви плочки, с такива разполагат щангистите, спринтьорите, гимнастиците и като цяло повечето от елитните спортисти, а коремните преси са само една минимална част от упражненията, които те използват.
Ако тренирате усърдно, спазвате подходящата диета, а резултатите липсват, то проблемът може да се окаже в това, че използвате твърде много изолиращи упражнения или разчитате прекалено много на машините. Ако тялото ви винаги е добре подкрепяно и правите едни и същи упражнения, то най-вероятно на коремната ви мускулатура не се налага да изпълнява основната си функция, а именно да стабилизира тялото. Един от най-добрите начини за промяна на това статукво е използването на класическите силови движения, като мъртва тяга, клякания, преси над глава и гребанията от наклон. Коремната стена ще се ангажира с всички тези повдигания, за да предпази гръбначния стълб от изкривяване, така че вие ще тренирате за корема, докато тренирате всъщност други мускулни групи.
За още по-релефен корем, изпълнете упражненията с използването на една ръка или на един крак, за да накарате мускулите наистина да се „запалят“.
Тренировка за корем без упражнения за корем
Алтернативните серии от близки по своята същност упражнения са отбелязани с А и Б:
1* Клек – 5 серии х 5 повторения
2А* Раменни преси с гира с една ръка – 4 серии х 8-10 повторения
2Б* Гребане с дъмбел с 1 ръка на пейка – 4 серии х 8-10 повторения
3* Мъртва тяга на един крак – 4 серии х 8-10 повторения
4* Носене на диск от щанга над глава с изпънати ръце – серии до отказ х 60 секунди ходене на серия, а в почивката между сериите не сваляйте диска.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АРМАГЕДОН СПОРТС КАИШКИ ЗА КОРЕМНИ ВДИГАНИЯ DELUXE
МИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
ПРОМООСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Програми за релеф
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
- Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
- Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
Коментари към Тренировка за корем без упражнения за корем