Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Тренировка за корем вдъхновена от балета

Тренировка за корем вдъхновена от балета

Тренировка за корем вдъхновена от балета - изображение

Изморени сте от коремните преси? Китайската почивка ви е скучна? Тази тренировка, вдъхновена от балета, ще ви осигури плосък, релефен и тонизиран корем, а като допълнение стяга дупето и краката ви.

Ето и упражненията:

„Битката на краката“

Поставете мишката върху снимката!

bitkata-na-krakata

Начална позиция: Легнете на пода по корем, със събрани крака; поставете ръцете си като възглавница и сложете челото си върху тях.

Начин на изпълнение: Вдигнете краката си на няколко сантиметра от пода и ги разтворете на широчината на раменете (1), след което ги кръстосайте един над друг (2). Разтварянето и кръстосването на краката е едно повторение. Запомнете, че при всяко следващо повторение трябва да редувате левия крак над десния и обратно. При изпълнението, натиснете горната част на бедрата си към пода, като внимавате да не извивате долната част на гърба си. Направете три серии с по 12 – 15 повторения.

Кръгове с двата крака

kragove-krakata

Начална позиция: Легнете на пода и поставете ръцете си странично на тялото. Вдигнете краката си към тавана, с изпънати нагоре пръсти.

Начин на изпълнение: От начална позиция, започнете да въртите краката си едновременно в противоположни посоки, „рисувайки“ малки кръгове с тях. Дръжте корема си стегнат през цялото време. Изпълнете 3 серии по 12-15 повторения.

Повдигане на крак от страничен мост

Поставете мишката върху снимката!

povdigane-na-krak-ot-stranichen-most

Начална позиция: Легнете странично с изпънати крака и поставени един върху друг и повдигнете торса си, подпирайки се на лакътя и предмишницата си (1)!

Начин на изпълнение: Вдигнете горният си крак към тавана, като държите пръстите си изпънати нагоре (2), след което върнете в начална позиция! Направете 3 серии по 12-15 повторения на едната страна, след което се обърнете на другата страна и изпълнете още 3 серии!

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛюбопитноСнимкиЛайфстайлДиетиХранене при...Новини