Тренировка за по-висок отскок в баскетбола / волейбола с... раменни преси
Горната и долната част на тялото не може да се разглеждат отделно, що се отнася до спорта, тъй като съразмерното развитие на мускулатурата е важна за по-добрите постижения. В действителност, движенията удрящи горната и долна част на тялото по едно и също време са много по-ефикасни, тъй като се натоварват много групи мускули едновременно и не се губи време.
Учените са установили, че упражнения като раменна преса от стоеж могат да изградят доста сериозна сила в долната част на тялото, а тя е необходима при отскачането на височина.
Самата раменна преса от стоеж по правило се прави с леко приклякане, подпомагащо изтласкването на щангата. В същото време еднакво по сила, но обратно по посока натоварване се оказва и върху земята. Но защо раменните преси, с щанга или с дъмбели, работят толкова добре в помощ на високият скок, така необходим в спортове като баскетбола и волейбола. Проучването показва, че повдигащата фаза на упражнението е достатъчно трудна и за краката, като в тях се събира достатъчно експлозивна сила.
Самата тренировъчна програма включва редуване на раменни преси с дъмбели и с щанга от стоеж, като едната тренировъчна сесия се прави с единият вид тежест, а другата с другия. Залага се на натоварването за издръжливост, затова се правят по 30 секунди работа с възможно най-много повторения, след което се почива за също 30 секунди, но особеното тук е, че щангата / дъмбелите се държат над главата в горна позиция, а не се оставят. Правят се три серии.
Съвет: Използвайте гири с тежест 15-20 килограма или щанга с аналогични килограми.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ИСО СВЕТЕЩО ВЪЖЕ ЗА СКАЧАНЕ KRU20934
МАК ДЕЙВИД КОМПЛЕКТ НАКОЛЕНКИ ЗА ВОЛЕЙБОЛ И ХАНДБАЛ * 2 601
МАК ДЕЙВИД КОМПЛЕКТ СГЪВАЕМИ НАКОЛЕНКИ ЗА ВОЛЕЙБОЛ И ХАНДБАЛ * 2 602
БУБА БАСКЕТБОЛЕН КОШ ЗА БАТУТ 022175
Безплатна доставка за България!ИСО БАСКЕТБОЛЕН КОШ KRU21800
НовАМИКС ДЕЙЛИ УАН таблетки * 60
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Спортна подготовка
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
- 7 начина за развиване на издръжливост
- Джитбол
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
Коментари към Тренировка за по-висок отскок в баскетбола / волейбола с... раменни преси