Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Тренировка за сила в кикбокса

Тренировка за сила в кикбокса

Тренировка за сила в кикбокса - изображение

Това е един сплит от упражнения за повишаване на издръжливостта, повишаване на мускулната маса и изграждане на сила в мускулите като цяло.

Програмата не е разделена по дни за горна част и дни за долна част, а е комбинирана, за да може да се развие пропорционално телосложение. За всяко упражнение се правят по 4-5 серии с по 12-14 повторения, за да може едновременно със силата да се увеличи и издръжливостта.

Забележка:

Загряването и разтягането са от ключово значение в тази програма, за да се избегнат тежки контузии.

Като бойци, вие не трябва да натрупвате много голяма мускулна маса, защото това ще ви направи бавни, а целта е експлозивна сила, бързина и издръжливост.

Първи ден

Бедраклякане с щанга

Клякане с

щанга

14 4
Бедралег пресиЛег преси144
Прасципрасци на лег преса

Преси за

прасци на

машина за

лег преси

145
Прасциповдигане на пръсти с щанга

Повдигане на

пръсти с

щанга

145
БедраЛег екстензииЛег екстензии144
ГръбИздъпрване на скрипец с широк хват

Издъпрване на

скрипец с

широк хват

144
ГръбГребане от седеж на скрипец

Гребане от

седеж на скрипец

144
ПредмишницаСвиване на китките с щанга зад гърба

Свиване на китките

с щанга зад

гърба

153
ГръбНабиране на лостНабиране на лост143

Втори ден 

КардиоСкачане на въжеСкачане на въже10 минути
КардиоСпаринг с партньорСпаринг с партньор

30 минути

в рундове

по 3 минути

с 1 минута

почивка

КардиоТичане на пътекаТичане на пътека20 минути

 

Трети ден

БедраХодене с клекове с щанга

Ходене с клекове

с щанга

144
БедраЛег екстензииЛег екстензии144
ГърдиВдигане на дъмбели от лежанка

Вдигане на дъмбели

от лежанка

144
ГърдиВдигане на дъмбели от възподяща лежанка

Вдигане на дъмбели

от възподяща лежанка

144
ТрицепсТрицепс екстензии с щанга

Трицепс екстензии с

щанга

144
РаменеВдигане на раменете с щанга

Вдигане на

раменете с щанга

144
БицепсСвиване с дъмбели за бицепс

Свиване с

дъмбели за бицепс

144
РаменеРаменни преси от стоежРаменни преси от стоеж144
ТрицепсКофичкиКофички143

 В четвърти и пети ден се повтаря тренировката от втори ден 

Шест ден 

ГърдиВдигане на щанга от лежанка

Вдигане на

щанга

от лежанка

144
ГърдиВдигане на щанга от възходяща лежанка

Вдигане на

щанга от

възходяща лежанка

144
ТрицепсВдигане на щанга с тесен хват от лежанка

Вдигане на

щанга с тесен

хват от лежанка

144
ГръбГребане с дъмбел с една ръка

Гребане с дъмбел

с една ръка

144
ГръбХиперекстензииХиперекстензии144
РаменеРаменни преси с дъмбели

Раменни преси с

дъмбели

144
РаменеВертикално вдигане на щанга пред тяло

Вертикално

вдигане на

щанга пред тяло

144
ПредмишницаСвиване в китките с щанга зад гърба

Свиване в

китките с щанга

зад гърба

153
ГръбНабиране на лост с широк хват

Набиране на

лост с

широк хват

143

Още по темата:

3.7, 3 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортСнимкиЛюбопитноЛайфстайлРецептиХранене при...ЛеченияЗдравни съветиНовини