Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Кръгова тренировка с фитнес топка за перфектна форма

Кръгова тренировка с фитнес топка за перфектна форма

Кръгова тренировка с фитнес топка за перфектна форма - изображение

Това е една бърза тренировка за изгаряне на мазнини и влизане в перфектна форма, като за изпълнението ви е необходима фитнес топка и опционално гири и ластична лента, с които да добавите допълнителна интензивност. Повечето от упражненията представляват комбинация от движения, които са така подбрани, че да представляват едно естествено преливане от едното в другото, за да се извлече максимума от тях. Изпълняват се по 3 или 4 кръга от тези упражнения, като между тях почивката е минимална, а между самите упражнения в един кръг няма почивка, а се преминава директно от едното в другото.

Един кръг включва следните упражнения:

Снимка

на упражнението

УпражнениеПовторения

Клекове с фитнес топка, подпряна на стена

(по-желание може да се използват гири,

държани на нивото на раменете)  

20

Коремни преси върху фитнес топка в комбинация

с раменни преси с дъмбели

15

Комбинация от лицеви опори, свиване на колене

към гърди и обратни V-образни коремни

преси, върху фитнес топка

10

Комбинация между повдигане на таза с изпънати

крака и бедрено сгъване, като при двете движения

ходилата са върху фитнес топка (можете да поставите

ластична лента около коленете и да задържите дъмбел

върху корема си, за по-голямо натоварване)

15

Издърпване на фитнес топка с един крак със смяна на

краката (можете да комбинирате един кръг от това

упражнение със следващ с изпълнение на напад назад

без топка)

15

Прехвърляне на фитнес топка между ръцете и

краката от лег

10


Упражнения, които можете да използвате за завършващи тренировката ви

Изпълнете 1-2 кръга!

 


Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортСнимкиЛюбопитноЗдравни съветиЛайфстайлХранене при...НовиниАлтернативна медицинаДиетиРецептиТестовеПсихологияИсторияБотаникаЛеченияКалкулаториПроизводители