Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировки за напреднали – корем

Тренировки за напреднали – корем

Тренировки за напреднали – корем - изображение

Продължаваме със серията тренировки за напреднали билдери, които са с доказан ефект. Комбинацията от упражнения във всяка от десетте тренировки е примерна, като всеки от вас може да ги комбинира според собственото си желание. Разбира се, можете и да не правите промени, като следвате моята методика. Ето я и нея:

Първа тренировка

  • Извиване в кръста с диск на наклонена лежанка 3 х 25-50

  • Преси от L седеж с вдигане на коленете 3 х 25-50

  • Преси с извивки на тялото на наклонена лежанка 3 х 25-50

Втора тренировка

  • Вдигане на краката от висок лост 3 х 10-15

  • Обикновени коремни преси 3 х 25-30

  • Наклони настрани от стоеж на долен скрипец 3 х 25-30

  • Извиване в кръста с диск 3 х 25-30

Трета тренировка

  • Вдигане на краката от лежанка 5 х 50-100

  • Извиване в кръста с диск на наклонена лежанка 5 х 50-100

  • Вдигане на краката от висок лост 5 х 25-30

Четвърта тренировка

  • Преси от L седеж с вдигане на коленете 4 х 40-50

  • Преси от L седеж с вдигане на коленете 4 х 40-50

  • Наклони настрани от стоеж на долен скрипец 4 х 40-50

Пета тренировка

  • Вдигане на краката от висок лост 4 х 15-20

  • Наклони настрани от стоеж с дъмбел 4 х 20-30

  • Вдигане на краката на наклонена лежанка 4 х 20-30

Шеста тренировка

  • Преси от L седеж с вдигане на коленете 3 х 20-40

  • Вдигане на краката от лежанка 3 х 20-40

  • Вдигане на краката на висок лост 4 х 20-30

  • Наклони настрани от стоеж на долен скрипец 3 х 50

  • Извиване в кръста с диск на наклонена лежанка 4 х 20-30

Седма тренировка

  • Наклони настрани от стоеж с дъмбел 5 х 40-50

  • Вдигане на краката от лежанка 5 х 20-40

  • Преси на наклонена лежанка 5 х 20-30

Осма тренировка

  • Преси от L седеж с вдигане не коленете 3 х 50

  • Извиване на тялото от стоеж с щанга на раменете 3 х 25

  • Вдигане на краката от висок лост 4 х 30

  • Наклони настрани от стоеж на долен скрипец 4 х 30

Девета тренировка

  • Преси на наклонена лежанка 4 х 50

  • Извиване на тялото от стоеж с щанга на раменете 4 х 25

  • Вдигане на краката на лежанка 4 х 50

  • Странични преси на наклонена лежанка 4 х 25

Десета тренировка

  • Преси от L седеж 3 х 50

  • Вдигане на краката на висок лост 3 х 20-50

  • Вдигане на краката на лежанка 3 х 25-50

  • Странични преси на наклонена лежанка 3 х 20-50

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛюбопитноЗдравни съветиЛайфстайлХранене при...ЛеченияМедицински изследванияНовиниКлинични пътекиАлтернативна медицинаСпециалистиЗаведенияБотаникаИнтервютаСнимкиОрганизацииНормативни актовеИстория