Тренировъчен комплекс с щанга за изгаряне на мазнини
Тренировките с щанга са един чудесен начин за сваляне на излишните килограми и за подобряване на кондицията на тялото. Комбинирането на две или повече упражнения в една серия без почивка (така наречените суперсерии) бързо води до покачване на мускулната маса, а щангите са един много добър вариант за тази цел.
Комплекси с щанга
По-надолу ще ви покажем една тренировъчна програма, която се състои от 4 различни комплекса от упражнения с щанга, като те са така съчетани, че да се правят едни след други без почивка, като се почива след всяка серия, по модела на кръговите тренировки.
Всяко упражнение се прави с не повече от 5 повторения, а самите серии са от 1 до 5. Почивките могат да бъдат от 2 до 5 минути, като по-дългите почивки се правят към края на тренировката, когато силата на трениращия намалява значително и той има нужда от по-дълго време за възстановяване.
* Всички упражнения са с активен линк, водещ към видео демонстрацияМежду отделните упражнения можете да почивате за кратко, колкото да си поемете въздух, не без да оставяте щангата на земята или на стойката (тя задължително остава в ръцете ви). Всеки комплекс е така проектиран, че да се преминава по естествен начин от упражнение към упражнение, например в комплекс В, след последното повторение на раменна преса, лостът се поставя зад врата и се преминава в клека с щанга. Стремете се да завършите целия комплекс, без да оставяте щангата на земята, с изключение на упражненията, при които тежестта се вдига от пода!
Тренировъчен комплекс за 16 седмици
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АМПУЛИ С АКТИВЕН РЕГЕНЕРИРАЩ КЛЕТЪЧЕН СЕРУМ ЗА ВСЕКИ ТИП КОЖА, PHYTOCOSMA Florylis
БИО ВЕГАН СКИН ФУУД БИО АКАЙ ФЛУИД ЗА КОМБИНИРАНА КОЖА 30 мл
ДИЗАО БОТО-МАСКА ЗА ЛИЦЕ ТОТАЛ ЕФЕКТ ПРОТИВ 8 ПРИЗНАКА НА СТАРЕЕНЕ 36 г
КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 9 B ПЕРЛЕНО СВЕТЛОРУСО
АРСЕЛМЕД КОМПЛЕКТ MATRIX REPAIR ГРИЖА С ПЛОДОВИ КИСЕЛИНИ
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Свалете 5 килограма само за 3 дни
- Активен въглен за отслабване: прием, ползи и противопоказания
- 10 златни правила за отслабване в коремната област
- Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
- Диета с ябълки за 7 дни
- Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
- Пролетни диети за отслабване
- Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
Коментари към Тренировъчен комплекс с щанга за изгаряне на мазнини