Тренировъчен план за отслабване
Тренировъчният план за отслабване се прилага 4 дни в седмицата, като упражненията са разделени на първи - трети и втори-четвърти ден. Това е една много сполучлива програма, която до сега е помогнала на много хора да свалят излишните килограми и да повишат самочувствието си. Опитайте я и много скоро ще видите резултатите от вашия труд.
Ден 1-3 | Упражнение | Повторение | Почивка | Серии | Снимки |
Кардио | Крос тренажор | 2 минути | - | - | |
Гърди |
Вдигане на дъмбели от лежанка |
15 | 15 сек | 3 | |
Гърди |
Вдигане на дъмбели от възходяща лежанка |
15 | 15 сек | 2 | |
Гърди |
Флайс на възходяща лежанка |
15 | 15 сек | 2 | |
Рамене |
Раменни преси от седеж |
15 | 15 сек | 3 | |
Рамене |
Повдигане на рамене с дъмбели |
15 | 15 сек | 2 | |
Трицепс |
Трицепс екстензии с щанга от седеж |
15 | 15 сек | 3 | |
Трицепс |
Кикбек с дъмбели от наклонен стоеж |
15 | 15 сек | 2 | |
Корем |
Свиване на колене към гърдите |
25 | 30 сек | 3 | |
Корем |
V-образни свивания |
25 | 30 сек | 3 | |
Кардио | Крос тренажор | 30 минути | - | - |
Ден 2-4 | Упражнение | Повторения | Почивка | Серии | Снимки |
Кардио |
Крос тренажор |
2 минути | - | - | |
Крака горна част |
Клякане с щанга |
15 | 15 сек | 4 | |
Седалищни мускули |
Странични клекове с щанга |
15 | 15 сек | 3 | |
Гръб |
Гребане с щанга |
15 | 15 сек | 3 | |
Гръб |
Изо латерално издърпване от седеж с широк хват |
15 | 15 сек | 3 | |
Бицепс |
Скотово сгъване |
15 | 15 сек | 2 | |
Бицепс |
Сгъване с щанга с широк хват |
15 | 15 сек | 2 | |
Корем |
Коремни преси с опора за краката |
25 | 30 сек | 3 | |
Корем |
Вдигане на краката с горна полуамплитуда |
25 | 30 сек | 3 | |
Кардио |
Крос тренажор |
30 минути | - | - |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
НАТРОЛ ХАЙ КОФЕИН таблетки 200 мг * 100
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
Безплатна доставка за България!ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
Безплатна доставка за България!АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см
АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Свалете 5 килограма само за 3 дни
- Активен въглен за отслабване: прием, ползи и противопоказания
- 10 златни правила за отслабване в коремната област
- Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
- Диета с ябълки за 7 дни
- Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
- Пролетни диети за отслабване
- Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
Коментари към Тренировъчен план за отслабване