Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Тренировъчен план за отслабване

Тренировъчен план за отслабване

Тренировъчен план за отслабване - изображение

Тренировъчният план за отслабване се прилага 4 дни в седмицата, като упражненията са разделени на първи - трети  и втори-четвърти ден. Това е една много сполучлива програма, която до сега е помогнала на много хора да свалят излишните килограми и да повишат самочувствието си. Опитайте я и много скоро ще видите резултатите от вашия труд.

Ден 1-3 Упражнение Повторение Почивка Серии Снимки
Кардио Крос тренажор 2 минути - -
Гърди

Вдигане на

дъмбели от 

лежанка

15 15 сек 3
Гърди

Вдигане на

дъмбели от 

възходяща

лежанка

15 15 сек 2
Гърди

Флайс на 

възходяща 

лежанка

15 15 сек 2
Рамене

Раменни

преси от

седеж

15 15 сек 3
Рамене

Повдигане

на рамене

с дъмбели

15 15 сек 2
Трицепс

Трицепс 

екстензии с

щанга от

седеж

15 15 сек 3
Трицепс

Кикбек с 

дъмбели от

наклонен

стоеж

15 15 сек 2
Корем

Свиване на 

колене към

гърдите

25 30 сек 3
Корем

V-образни

свивания 

25 30 сек 3
Кардио Крос тренажор 30 минути - -
Ден 2-4 Упражнение Повторения Почивка Серии Снимки
Кардио

Крос 

тренажор

2 минути - -

Крака

горна

част

Клякане

с щанга

15 15 сек 4 клякане с щанга

Седалищни

мускули

Странични

клекове с

щанга

15 15 сек 3 упражнение седалище
Гръб

Гребане с

щанга

15 15 сек 3
Гръб

Изо латерално

издърпване от

седеж с 

широк хват

15 15 сек 3
Бицепс

Скотово 

сгъване

15 15 сек 2
Бицепс

Сгъване с

щанга с 

широк хват

15 15 сек 2
Корем

Коремни

преси с 

опора за 

краката

25 30 сек 3
Корем

Вдигане на

краката с

горна 

полуамплитуда

25 30 сек 3
Кардио

Крос 

тренажор

30 минути - -

Още по темата:

3.7, 3 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлЛюбопитноСнимкиЗдравни съветиСоциални грижиОрганизацииИсторияНовиниНормативни актовеХранене при...Алтернативна медицинаДиетиРецептиТестовеПсихологияЛеченияБотаникаКалкулаториПроизводители