Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Тренировъчен план за отслабване

Тренировъчен план за отслабване

Тренировъчен план за отслабване - изображение

Тренировъчният план за отслабване се прилага 4 дни в седмицата, като упражненията са разделени на първи - трети  и втори-четвърти ден. Това е една много сполучлива програма, която до сега е помогнала на много хора да свалят излишните килограми и да повишат самочувствието си. Опитайте я и много скоро ще видите резултатите от вашия труд.

Ден 1-3УпражнениеПовторениеПочивкаСерииСнимки
КардиоКрос тренажор2 минути--
Гърди

Вдигане на

дъмбели от 

лежанка

1515 сек3
Гърди

Вдигане на

дъмбели от 

възходяща

лежанка

1515 сек2
Гърди

Флайс на 

възходяща 

лежанка

1515 сек2
Рамене

Раменни

преси от

седеж

1515 сек3
Рамене

Повдигане

на рамене

с дъмбели

1515 сек2
Трицепс

Трицепс 

екстензии с

щанга от

седеж

1515 сек3
Трицепс

Кикбек с 

дъмбели от

наклонен

стоеж

1515 сек2
Корем

Свиване на 

колене към

гърдите

2530 сек3
Корем

V-образни

свивания 

2530 сек3
КардиоКрос тренажор30 минути--
Ден 2-4УпражнениеПовторенияПочивкаСерииСнимки
Кардио

Крос 

тренажор

2 минути--

Крака

горна

част

Клякане

с щанга

1515 сек4клякане с щанга

Седалищни

мускули

Странични

клекове с

щанга

1515 сек3упражнение седалище
Гръб

Гребане с

щанга

1515 сек3
Гръб

Изо латерално

издърпване от

седеж с 

широк хват

1515 сек3
Бицепс

Скотово 

сгъване

1515 сек2
Бицепс

Сгъване с

щанга с 

широк хват

1515 сек2
Корем

Коремни

преси с 

опора за 

краката

2530 сек3
Корем

Вдигане на

краката с

горна 

полуамплитуда

2530 сек3
Кардио

Крос 

тренажор

30 минути--

Още по темата:

3.7, 3 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлЛюбопитноСнимкиЗдравни съветиСоциални грижиОрганизацииИсторияНовиниНормативни актовеХранене при...Алтернативна медицинаДиетиРецептиТестовеПсихологияБотаникаЛеченияКалкулаториПроизводители