Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Тренировъчна програма за стягане на седалищните мускули

Тренировъчна програма за стягане на седалищните мускули

Тренировъчна програма за стягане на седалищните мускули - изображение

Това е тренировъчна програма за всички, които искат да притежават стегнати седалищни мускули и бедра. При изпълнението на упражненията, почивките между сериите трябва да бъдат кратки, най-много по 60-90 секунди, а използваните тежести трябва да бъдат такива, че да успявате да изпълните чисто указаните повторения. Първите 2 упражнения са фокусирани върху по-голям обем от работа, което ще рече повече серии и повече повторения. Тяхната цел е добре да загреят мускулите за останалата част от тренировката.

Можете добавите тази програма към някой от дните ви за горната част на тялото или да я изпълнявате в отделни дни.

Забележка: Можете да направите и кардио след приключване на сериите, като така ще увеличите притока на кръв към мускулите в седалището ви и в краката, което ще помогне за стягането и изграждането им.

Първи тренировъчен ден за крака 


Мускулна групаУпражнениеВизуалноПочивкаСерииПовторения
Крака горна частКлекове с щанга90810
Крака горна частНапади с щанга60810
Крака горна част

Изкачване на стълби

с щанга на рамене

60610
Крака горна част

Бедрени сгъвания на 

от лег

60410
Крака горна част

Лег преса с широк 

разкрач

60410
СедалищеКикбек с крака60320

Втори тренировъчен ден за крака

Мускулна групаУпражнениеСнимкаПочивкаСерииПовторения
Крака горна част

Клекове с щанга

с широк разграч

60810
Крака горна частОтпади с дъмбели60810
Крака горна частКлекове с дъмбели60610
Крака горна част

Изкачване на стълби

с дъмбели

60410
Крака горна частБедрени разгъвания60410
СедалищеМост604до отказ

Уточнение: Повечето упражнения са за горната част на краката, но седалищните мускули се включват много силно при тях.

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлЛюбопитноЗдравни съветиДиетиСоциални грижиОрганизацииИсторияНовиниНормативни актовеХранене при...ИнтервютаАлтернативна медицинаСнимкиМедицински изследванияКлинични пътекиЛеченияБотаника