Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени

Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени

Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени - изображение

Това е тренировъчна програма за жени, чиято основна цел е загуба на мазнини и тонизиране на мускулите. Фокусът е върху дупето, гърба, краката, раменете, и ръцете, като ежедневно се прави кардио и интервални тренировки. Работи се 6 дни в седмицата. Ето и самата програма:

 

ПонеделникГорна част на тялото и Кардио
МускулУпражнениеВремеПовторенияСерии

Кардио

Степ машина30 мин--

Гръб

Изсърпване на скрипец

с широк хват

60 сек123

Гръб

Гребане на машина от седеж60 сек123

Трицепс

Трицепс екстензии на скрипец 

с въже

60 сек123

Трицепс

Трицепс екстензии на машина60 сек123

Бицепс

Бицепсово сгъване с дъмбели с 

редуване на ръцете

60 сек123

Бицепс

Мъртва тяга + бицепсово сгъване

с щанга

60 сек123

Рамене

Повдигане на раменете с дъмбели60 сек123

Рамене

Раменни преси с дъмбели60 сек123

Корем

Коремни преси на машина30 сек123

Корем

Въртене на торса с тренировъчна 

топка

30 сек123

 

ВторникИнтервална и Кардио
МускулУпражнениеВремеПовторенияСерии

Кардио

Крос тренажор50 мин--

Кардио

Интервали с 10 секунди спринт + 10 ходене

10 сек-6

 

СрядаГърди, Дупе и Кардио
МускулУпражнениеВремеПовторенияСерии

Дупе

Мост30 сек-3

Дупе

Свиване на ходило към седалището

60 сек123

Корем

Коремни преси на машина60 сек123

Корем

Въртене на торса с тренировъчна топка

60 сек123

Кардио

Крос тренажор60 мин--

Гърди

Тласкане на дъмбели от лежанка

30 сек123

Гърди

Избутване на тежест от седеж на машина

30 сек123

Гърди

Флайс с дъмбели30 сек123
ЧетвъртъкИнтервална и Кардио
МускулУпражнениеВремеПовторенияСерии

Кардио

Крос тренажор50 мин--

Кардио

Интервали с 10 секунди спринт + 10 ходене

10 сек-6
 
ПетъкДолна част на тялото и Кардио
МускулУпражнениеВремеПовторенияСерии

Кардио

Ходене5 мин-3

Крака горна част

Затворнически клекове

60 сек123

Крака горна част

Събиране на краката на машина60 сек123

Крака горна част

Разтваряне на краката на машина

60 сек123

Крака горна част

Напади с ходене60 мин123

Крака горна част

Бедрени разгъвания на машина

30 сек123

Кардио

Степ машина

30 мин--

Корем

Коремни преси на машина30 сек123
КоремВъртене на торса с тренировъчна топка30 сек123
СъботаКардио
МускулУпражнениеВремеПовторенияСерии

Кардио

Тичане на пътека30 мин--

Кардио

Ходене

5 мин-

 

Неделя почивка

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлЛюбопитноСнимкиЗдравни съветиРецептиСоциални грижиОрганизацииХранене при...ИсторияНовиниЛеченияНормативни актовеАлтернативна медицинаДиетиТестовеПсихологияБотаникаКалкулаториПроизводителиАнкетиЗаведенияКлинични пътекиСпециалисти