Тренировъчна програма за V-образна горна част на тялото
Искате да изградите по-големи гърди, по-широки рамене и мощен гръб? Тази програма ще ви помогне да постигнете V-образна форма на горната част на тялото, която винаги сте искали да имате. Програмата включва 8 упражнения, които се изпълняват за 45 минути. Тренировката съчетава работа с тежести и свободни упражнения. Ключът тук е, че се използват по-сложни движения, които включват повече мускулни групи в рамките на трите целеви групи на тази програма. Тук се включват и ръцете, което осигурява една пълноценна тренировка за горната част на тялото.
Тренировката
Загрейте за около 5-10 минути (Джъмпинг Джак, скачане на въже или упражнения с леки тежести), след което се насочете към целевите мускулни групи. Упражненията с тежестите направете първо, а тези само с тежестта на тялото оставете за финал. Редът е такъв, защото ако сте изморени, вие няма да можете да изпълнявате с правилна форма движенията с тежестите.
-
Направете всички серии от едно упражнение, преди да преминете към следващото
-
Почивайте по 30 секунди между сериите и по 90 между отделните упражнения.
-
Изпълнете 2 серии по 10-12 повторения за всяко упражнение, а третата серия е до отказ.
-
При свободните упражнения правете колкото можете повече повторения, в рамките на 1 минута.
Целта ви трябва да бъде покачване на използваните тежести с по около 10% на седмица, а при свободните упражнения – времето с по 15-30 секунди.
Видео | Упражнение |
Тласкане на щанга от лежанка | |
Пулоувър с щанга | |
Флайс с дъмбели от наклонена лежанка | |
Кофички на лежанка за трицепс | |
Повдигане на раменете с щанга | |
Издърпване на горен скрипец с широк хват пред гърди |
|
Обратно гребане | |
Повдигане на дъмбел пред тяло с изпъната ръка |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
БОИРЕР МАСАЖОР MG 35
АГИВА ЛЕНТА ОТ ЛУФА
МЕДИСАНА УНИВЕРСАЛЕН ШИАЦУ МАСАЖОР CL300 88700
Безплатна доставка за България!ВЕЛЕДА МАСАЖНО МАСЛО С АРНИКА 100 мл
КАНАБИГАЛ УСПОКОЯВАЩА МАЗ 50 г
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- Калкулатор индекс на телесната маса
- Телесна температура
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията
Коментари към Тренировъчна програма за V-образна горна част на тялото