Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма и хранителен режим на Кевин Леврон

Тренировъчна програма и хранителен режим на Кевин Леврон

Тренировъчна програма и хранителен режим на Кевин Леврон - изображение

Кевин Леврон е един от най-великите културисти на всички времена. През 2004 година той спря да се състезава, но не обяви че се оттегля от подиума... Това не бе случайно, тъй като плановете на бодибилдърът са той да се завърне в конкурсите през 2014 година. Неговата подготовка започна на 25 март 2013 година и само за 8 седмици той изчисти 8% от телесните си мазнини и качи 18 килограма мускулна маса, без използването на „химия“. Предоставяме ви цялостната програма и хранителния режим, които Кевин Леврон следва в подготовката си за завръщането:

Първи ден

Мускулна групаУпражнениеСерииПовторения
Гърди

Тласкане на щанга 

от лежанка

46-8
 

Тласкане на щанга от възходяща

лежанка

46-8
 

Флайс с дъмбели

410-12
Рамене

Раменни преси зад врат на

Смит машина

46-8
 

Странични разтваряния на ръце с дъмбели

46-8
 

Редуващо повдигане на ръце пред тялото с дъмбели

46-8
Трицепс

Френско разгъване с EZ щанга от лег

612-15

 

Втори ден

Мускулна групаУпражнениеСерииПовторения
Крака

Лег преси

46-8
 

Хакен клек

46-8
 

Бедрени разгъвания

410-12
 

Повдигане на пръсти от седеж

с утежнение

46-8

 

Трети ден

Мускулна групаУпражнениеСерииПовторение
Гръб

Издърпване на горен скрипец с широк

хват пред гърди

46-8
 

Гребане от седеж на долен скрипец

46-8
 

Гребане с дъмбел с една ръка

46
Бицепс

Сгъване с права щанга

46
 

Чукчета

46
 

Концентрирано сгъване

46-10

Хранителен план на Кевин Леброн

Тренировките са важни, но хранителния режим е не по-маловажен, когато говорим за толкова бързо качване на мускулна маса и топене на излишни мазнини. Ето защо, по изключение, тук ще ви разясня дневното меню на Леброн, което се състои от 5 хранения:

Първо хранене

  • 8 белтъка
  • 1 цяло яйце
  • 1 купичка овесена каша

Калории: 371

Мазнини: 8,9 грама

Въглехидрати: 30,6 грама

Протеини: 41 грама

Второ хранене

  • Печени пилешки гърди – 170 грама
  • Кафяв ориз – 1 купичка
  • Броколи – 1 купичка

Калории: 399 Мазнини: 4 грама Въглехидрати 45,6 грама Протеини: 43,1 грама

Трето хранене

  • Печени пилешки гърди – 170 грама
  • Кафяв ориз – 1 купичка
  • Броколи – 1 купичка

Калории: 399

Мазнини: 4 грама

Въглехидрати 45,6 грама

Протеини: 43,1 грама

Четвърто хранене

  • Риба тон – 1 консерва и половина
  • Кафяв ориз – 1 купичка
  • Черен боб – 1 купичка
  • Спанак – 1 купичка

Калории: 590

Мазнини: 6,7 грама

Въглехидрати: 68,4 грама

Протеини: 62,035 грама

Пето хранене

  • Речна риба на скара – 230 грама
  • Печени картофи – 170 грама
  • Аспарагус – 1 купичка

Калории: 510

Мазнини: 4 грама

Въглехидрати: 64 грама

Протеини: 56 грама

Сумарни хранителни стойности:

Калории: 2269

Мазнини: 28,6 грама

Въглехидрати: 254 грама

Протеини: 245 грама

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлСоциални грижиОрганизацииЛюбопитноИсторияНовиниНормативни актовеСнимкиХранене при...Здравни съвети