Тренировъчна програма на елитните командоси
Тренировъчната програма на елитните командоси цели развитието на психическа и физическа издръжливост. Чрез нея вие ще преминете отвъд установените от самите вас ограничения. Комплексът се състои само от 6 упражнения, които не се правят за точна бройка, а за определено време, като от вас се иска да направите възможно най-много повторения. Движенията не са ви непознати, дори напротив, така че не губете време, а се включете в тренировката на елитните части!
Спринт – 2 минути
Опитайте се да правите спринтове в контролирани поредици за пълните 2 минути. Такова натоварване представлява „изстрел“ в сърдечно-съдовата ви система и подлага белите ви дробове на сериозен тест, докато загрява мускулите за изключително кратко време. Ако се ограничавате до кратки спринтове или нямате достатъчно дълго свободно пространство, правете спринтовете на място, с високо вдигане на коленете.
Лицеви опори – 2 минути
Падни за 10! Можеш още 10! Продължавай така, докато усетиш мускулните си влакна все едно са удряни с чук. Така ще изградите невиждана издръжливост във вашите ръце и гърди. Именно продължителното време на натоварване е ключът към това да се постигне огромна издръжливост, а не накъсването на упражненията на серии. Разбира се, така може да се стигне до отказ на мускулите, но с времето този момент се отлага значително във времето.
Пожарникарско носене – 2 минути
Това е метод за изнасяне на ранен боен другар от опасна ситуация, като упражнението работи за цялото тяло. Естествено за изпълнението се нуждаете от партньор, но можете да използвате и тежък чувал или боксова круша. Прехвърлете партньорът си върху раменете си, така че главата му да е насочена към лявата ви страна. Придържайте го от вътрешната страна на десните коляно и китка, които се падат от предната ви страна. Сега тичайте с него 1 минута, след което завъртете партньорът си така, че главата му да се насочи към дясната ви страна и отново тичайте 1 минута.
Обратни коремни преси – 2 минути
Това просто упражнение може да се приеме като момент на почивка, но в същото време то работи много добре за коремната мускулатура. Легнете по гръб, изпънете краката си и ги повдигнете на няколко сантиметра от земята. Стегнете корема си и вдигнете краката си вертикално на пода. Издишайте и бавно и контролирано ги спуснете надолу. Продължете да работите 2 минути.
Ръчна количка - 2 минути
Това е популярно упражнение още от детските ни години и осигурява интензивно натоварване и за двамата партньори. Работи за вашия корем и крака, а също така осигурява изключителен мускулен растеж в горната част на тялото и особено в раменния пояс. Тренировъчният ви партньор трябва да ви хване за глезените, докато вие ходите на ръце. Не спирайте за 1 минута, след което се сменете. Във втората минута натоварването е както при фермерската разходка, но дори още по-динамично.
Битка с лицеви опори – 2 минути
Финалният сблъсък... Застанете в позиция за лицеви опори с вашият тренировъчен партньор, един срещу друг. Хванете се ръка за ръка и се опитайте да го принудите да падне с дърпане, изблъскване или усукване на ръката му. Това е едно от най-интензивните упражнения за торса, което някога сте опитвали. Болката е временна, а гордостта вечна!
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АК-47. ОРЪЖИЕТО XX ВЕК - К. ДЖ. ЧИВЪРС - СИЕЛА
ВОЕННО ПРАВОСЪДИЕ В РЕПУБЛИКА БЪЛГАРИЯ - ИЛМИРА ИЛИЕВА - СИЕЛА
КЕВИН ЛЕВРОН ЛЕВРО ИСО УЕЙ 2270 гр.
Безплатна доставка за България!4+ НУТРИШЪН CRM+ 400 г
АМИКС МИЦЕЛАРЕН HD КАЗЕИН 1600 гр.
Безплатна доставка за България!БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Спортна подготовка
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени
- 7 начина за развиване на издръжливост
- Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
Коментари към Тренировъчна програма на елитните командоси