Тренировъчна програма на Лазар Ангелов
Лазар Ангелов е един от най-добрите фитнес модели в днешно време и е сред най-известните фитнес гурута в света. Неговата физика е наистина впечатляваща, като тя е постигната с много труд и без стероиди. Много от известните българи се доверяват на неговия опит и го наемат за личен треньор, а той е много популярен и по света. Споделя, че се стреми да достигне до върха в световната фитнес индустрия и гледайки го как изглежда, със сигурност можем да заключим, че не е далеч от целта си. Ето и тренировъчната програма на Лазар, благодарение на която той е постигнал тези уникални резултати:
Понеделник – гърди и корем |
||
Упражнение | Серии | Повторения |
Тласкане на щанга от лежанка |
4 | 8-10 |
Тласкане на щанга от възходяща лежанка |
4 | 8-10 |
Тласкане на щанга от низходяща лежанка |
4 | 8-10 |
Пулоувър на машина |
4 | 12 |
Хамър преси |
3 | 10-12 |
Кофички |
3 | 10-12 |
Коремни преси с утежнение |
4 | до отказ |
Вторник – гръб и трапец |
||
Упражнение |
Серии | Повторения |
Гребане с щанга от преден наклон | 4 | 8-10 |
Мъртва тяга |
4 | 8-10 |
Издърпване на горен скрипец с тесен хват от седеж |
4 | 10-12 |
Набиране на лост |
4 | 10-12 |
Гребане на долен скрипец от седеж |
4 | 10-12 |
Повдигане на раменете с щанга зад тялото |
6 | 8-10 |
Сряда – рамене и корем |
||
Упражнение | Серии | Повторения |
Арнолд преси |
3 | 6-8 |
Раменни преси на машина |
4 | 6-8 |
Странично повдигане на ръцете с дъмбели |
4 | 8-10 |
Повдигане на диск от щанга пред тялото |
4 | 8-10 |
Обратен пек дек |
4 | 8-10 |
Обратен флайс на наклонена лежанка |
4 | 10-12 |
Повдигане на крака от вис |
4 | до отказ |
Странични коремни преси |
4 | до отказ |
Странични наклони с дъмбели от стоеж |
4 | до отказ |
Четвъртък – бицепс и трицепс |
||
Упражнение | Серии | Повторения |
Тласкане на щанга от лежанка с тесен хват |
4 | 8-10 |
Трицепс екстензии на горен скрипец |
4 | 8-10 |
Френска преса с EZ щанга |
4 | 10 |
Кик бек на скрипец |
4 | 8 |
Чукчета |
4 | 8 |
Бицепсово сгъване с EZ щанга |
4 | 8-10 |
Бицепсово сгъване с широк хват с права щанга |
4 | 8 |
Концентрирано сгъване |
4 | 12 |
Петък – крака и корем |
||
Упражнение | Серии | Повторения |
Клекове с щанга |
4 | 12 |
Клекове с щанга до сядане върху лежанка |
4 | 12 |
Бедрени разгъвания на машина |
4 | 16 |
Български клекове |
4 | 10-12 |
Бедрени сгъвания |
4 | 12-16 |
Мъртва тяга с изправени крака |
4 | 10-12 |
Повдигане на калф машина |
4 | 10-12 |
Калф преси от седеж |
4 | 20 |
Повдигане на пръсти на машина за лег преси |
4 | 20 |
Кик бек за седалищните мускули |
4 | 20 |
Коремни преси с утежнение |
4 | 20 |
Въздушен велосипед |
4 | до отказ |
Странични наклони с дъмбели |
4 | до отказ |
Туистове с щанга на раменете |
4 | до отказ |
Събота и неделя се почива
Продукти свързани със СТАТИЯТА
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
АРМАГЕДОН СПОРТС ЖИЛЕТКА С ТЕЖЕСТИ 10 кг
АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС КОЛАН С КОНТУРИ, ширина 20 см, размери S, M, L, XL, XXL
ОСТРОВИТ ЗЕЛЕН ТРЕНИРОВЪЧЕН ЛАСТИК LIGHT
АРМАГЕДОН СПОРТС ЛАСТИК ЗА УПРАЖНЕНИЯ С ЛЕКО СЪПРОТИВЛЕНИЕ 5 кг
АРМАГЕДОН ФИТНЕС ЛАСТИК С РЪКОХВАТКИ ЧЕРЕН 20 кг
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тренировъчни програми на известните личности
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
- Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
- Разтежение в областта на кръста при спортисти
Коментари към Тренировъчна програма на Лазар Ангелов