Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тренировъчна програма на звездите Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса

Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса

Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса - изображение

Скот Аткинс е сред най-горещите екшън звезди на Холивуд и за разлика от повечето знаменитости, които тренират само за добър външен вид или за да направят дадена роля, Аткинс е истински боец, с черен колан по таекуондо и майстор на спорта в кикбокса. Така, че неговата мускулатура не е просто естетическа, тя е и функционална, подобно на Майкъл Джей Уайт, което е нещото, с което тези двамата се отличават от повечето от останалите актьори (Гледайте „Фаворитът 2“, за да се насладите на страхотните бойни сцени между двамата!)

Тренировъчна програма на Скот Аткинс за мускулна маса

Актьорът тренира във фитнес залата три пъти седмично, а в останалите си тренировъчни дни залага на бойните спортове.

Понеделник (горна част на тялото)

УпражнениеСерииПовторения
Тласкане на щанга от лежанка36
Различни видове гребане (с дъмбел, с щанга или на скрипец)36
Военни преси с дъмбели212
Набиране на лост210
Трицепс екстензии на скрипец с въже или с дъмбел зад врат1-215
Бицепс сгъвания с дъмбели или с щанга1-215

Сряда (долна част на тялото)

УпражнениеСерииПовторения
Преден клек с щанга35
Мъртва тяга с изпънати крака (римска тяга)36
Напади с дъмбели 212
Калф преси от седеж512
Калф преси от стоеж215

Петък

Повторение на тренировката от понеделник, но тласкането на щанга от хоризонтална лежанка се заменя с такова на наклонена (възходящо и низходящо) лежанка.

Опционално, Скот Аткинс добавя и кондиционна кръгова тренировка за изгаряне на мазнините, но нея бих ви препоръчал само и единствено ако сте в по-добра форма, но не и за начинаещи, тъй като натоварването е по-сериозно. Можете да включите тази допълнителна тренировка след всяка от горните тренировки. Правят се по 2 или 3 кръга с 30 секунди почивка между всеки кръг. Упражненията се правят без почивка помежду им:

  • Бърпи – 12 повторения

  • Люлка с дъмбел или пудовка – 20 повторения

  • Алпинист – 45 секунди

  • Лицеви опори с близко поставяне на ръцете една до друга – възможно най-много повторения в рамките на 30 секунди.

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияЛайфстайлСнимкиРецептиНовиниЛюбопитноСпортХранене при...Здравни съвети