Тренировъчна програма на Шакил О`Нийл
Шакил О`Нийл определено може да бъде наречен знаменитост – той бе една от най-големите звезди на НБА, той танцува, прави рап песни и дори участва във филми. Стилът му на игра бе свързан с огромната му физика, като той буквално разхвърляше съперниците си по игрището, когато тръгваше да забива топката в коша. За разлика от баскетболистите от старото поколение като Лари Бърд и Уилт Чембърлейн, Шак прекарваше часове във фитнес залата и не случайно на левият му бицепс е изписано „Човекът от стомана“. Любимият му герой от комиксите е Супермен и той има татуировка с емблемата на супер героя, а тази тема присъства значително и в дома на Големия Шак. Той не крие, че именно Супермен е неговият идеал и постоянно се е стремял да постигне неговата физика. А тренировъчната програма? Вижте я:
Крака – горна част
-
Лег преси – 2 загряващи серии с 12 и 6 повторения, последвани от 3 тежки серии с 12, 8 и 6 повторения
-
Тренировка на степер – 3 серии с 8, 10, 10 повторения
-
Лег преси само с един крак – 3 серии с по 8 повторения на крак
Прасци
-
Калф преси от седеж – 3 серии по 12 повторения
-
Избутване на машина за лег преси с пръсти – 3 серии по 12 повторения
-
Калф преси от стоеж – 3 серии по 12 повторения
Гърди
-
Тласкане на дъмбели от лежанка – 3 серии по 12 повторения
-
Тласкане на дъмбели от възходяща лежанка – 3 серии по 12 повторения
-
Флайс – 3 серии по 12 повторения
Бицепс
-
Сгъване с права и с EZ щанга – 3 серии по 12 повторения
-
Сгъване с дъмбели – 3 серии по 12 повторения
Широк гръбен мускул
-
Издърпване на горен скрипец с широк хват пред гърди – 3 серии по 6-12 повторения
-
Гребане на машина или с дъмбели – 3 серии по 6-12 повторения
-
Набиране на лост – 3 серии по 6-12 повторения
Трицепс
-
Трецепсови разгъвания на горен скрипец – 3 серии по 6-12 повторения
-
Френска преса с EZ щанга – 3 серии по 6-12 повторения
-
Кофички на машина – 3 серии по 6-12 повторения
Рамене
-
Милитъри преси – 3 серии по 6-12 повторения
-
Раменни преси с дъмбел с една ръка – 3 серии по 6-12 повторения
-
Повдигане на дъмбели пред тялото – 3 серии по 6-12 повторения
-
Странично повдигане на дъмбели – 3 серии по 6-12 повторения
-
Обратен флайс – 3 серии по 6-12 повторения
-
Свиване на рамене с дъмбели – 3 серии по 6-12 повторения
Продукти свързани със СТАТИЯТА
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
БУБА БАСКЕТБОЛЕН КОШ ЗА БАТУТ 022175
Безплатна доставка за България!ИСО БАСКЕТБОЛЕН КОШ KRU21800
НовАМИКС МИЦЕЛАРЕН HD КАЗЕИН 700 гр.
АРМАГЕДОН СПОРТС БОКСОВИ РЪКАВИЦИ КАРБОН
АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС КОЛАН ОТ ЕСТЕСТВЕНА КОЖА, ширина 15 см, размери S, M, L, XL, XXL, XXXL
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тренировъчни програми на известните личности
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- 7 начина за развиване на издръжливост
- Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
- 6 упражнения за хора с наднормено тегло
- 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
Коментари към Тренировъчна програма на Шакил О`Нийл