Трицепс екстензии с въже над глава
Най-популярните трицепс упражнения, които се използват от хиляди трениращи са черепотрошач (френска преса), кофички и кикбек с дъмбел – всички те подпомагат развитието на латералната и медиалната глави на трицепсите. Те образуват външната част на мускула, неговата най-видима зона. Дългата вътрешна глава е също толкова важна, колкото и външните две. Тук в играта влиза трицепс екстензиите над глава.
Как се изпълняват?
Поставете въже на горен скрипец и застанете с гръб към машината. Хванете с двата края на въжето над главата и направете крачка или две, за да се получи опъване на кабела на скрипеца. Лактите са свити, а палците на ръцете сочат назад. Наведете се леко напред, изпънете ръцете и изправете китките. Задръжте за момент, след което отново свийте лактите, без да движите раменете си. Цялото движение идва от лактите и в крайната фаза се включват китките. Колкото по-свити са лактите, толкова упражнението става по-трудно и натоварващо за вътрешните глави на трицепсите.
Допълнителен съвет
Можете да „ударите“ дългата вътрешна глава на триглавия мускул и с трицепс екстензии от лег върху низходяща лежанка. Използвайте EZ щанга, която спускате зад главата си.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ОРАНЖЕВА - ХЕРМЕС
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Да се справим със схващането на врата за 5 минути
Коментари към Трицепс екстензии с въже над глава