Упражнение за трапец - Раменна тяга с щанга
Раменна тяга с щанга е едно от най-добрите упражнения за изграждане на трапецовидния мускул. Неслучайно всички щангисти имат толкова добре развит трапец, те постоянно използват раменната тяга по време на тренировки и състезания, за да извършат вдигането на тежестта.
Как се изпълнява раменната тяга?
Застанете в изправено положение с крака разтворени на широчината на раменете, като държите щангата с с две ръце с прониран хват (с длани пред щангата). Ръцете ви трябва да са поставени върху лоста на щангата на широчина малко по-голяма от тази на раменете. Можете да използвате прихващаща лента за по-добро сцепление. Това ще бъде вашата начална позиция.
Повдигнете раменете си възможно най-високо докато вдишвате и задръжте така за секунда. Избягвайте да се опитвате да задържите или повдигнете щангата с помощта на бицепсите си. След издишването бавно спуснете щангата до начална позиция.
Упражнението може да се прави и с щанга зад гърба. Захватът отново е прониран, като този вариант позволява малко по-големи максимални тежести. Начинът му на изпълнение е сходен с първият. Отново не трябва да се използва помощта на бицепсите, а ръцете трябва да са изпънати през цялото време.
Кога се тренира трапеца, в колко серии и колко повторения?
Въпреки, че можете да тренирате трапеца когато пожелаете, най-добрият вариант е да го комбинирате с раменете. Някой културисти го тренират заедно с гърба, тъй като реално те част от него, но най-добър резултат се получава в комбинация с раменете.
Моята препоръка е да използвате и двата варианта за изпълнение на раменната тяга, като започнете с щанга зад гърба, а след това направите и движенията пред тялото. 4-5 суперсерии от всеки вариант са напълно достатъчни за много добро натоварване, като се правят по 15-20 повторения във всяка, с 90 секунди почивка.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ВАРИТЕКС ДЕТСКИ БАНДАЖ ЗА РАМО 304
ИВЪНСУИС ПОДМЛАДЯВАЩ ДЕКОЛТЕ КРЕМ 50 мл
Безплатна доставка за България!ФИКСИРАЩ КОЛАН ЗА ГРЪБ И РАМЕНЕН ПОЯС 2075, размери XS, S, M, L, XL
ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР СТАНДАРТ S 20101
СИНХРОЛАЙН АКНИКЕЪР СПРЕЙ ЗА ГРЪБ И ГЪРДИ 100 мл
БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА MG 280
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Домашни средства срещу болка в рамото
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Упражнения за домашна рехабилитация след операция на рамото
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
Коментари към Упражнение за трапец - Раменна тяга с щанга