Упражнения за бременни: Клякане с използване на фитнес топка за опора
За никого не е тайна, че по време на бременността жените не трябва да се обездвижват, особено ако всичко с плода и майката е наред. Ето защо в днешната ни сесия ви предлагам едно упражнение за начинаещи, което е изключително подходящо за бъдещите мами. Клякане с използване на фитнес топка за опора помага за разтваряне на тазобедрените кости и разтягане на сухожилията им, с която се получава повече място за бебето, с което му се дава възможност да се спусне по-лесно при раждането. Ето и стъпките за изпълнение на движението:
-
Начална позиция: Подпрете топката на стената и застанете с гръб към нея. В полу изправено положение (леко приклекнали), фитнес топката трябва да докосва долната част на гърба ви и в малка част средната. Краката ви са изнесени пред горната част на тялото, на разстояние от 15 до 30 сантиметра, разтворени на широчината на раменете и с пръсти, обърнати леко навън.
-
Облегнете се добре на топката, като тежестта на тялото минава към петите. Поставете ръцете си на предната част на бедрата.
-
Вдишайте дълбоко. Притиснете опашната си кост, долната и средната част на гърба към топката и започнете да слизате надолу. Упражнете лек натиск с бедрата при слизането, за да не отнемете напълно напрежението от тях. Когато топката достигне до горната част на гърба ви, а бедрата ви са успоредни на пода, задръжте за кратко в това положение.
-
Върнете се в начална горна позиция. Направете 10 повторения от това упражнение в 2 серии.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ОРАНЖЕВА - ХЕРМЕС
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес упражнения за бременни
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Бременност
- Див рожков, дърво на Юда, Церцис
- Защо жени с репродуктивни проблеми забременяват след прием на Ozempic
- Антибиотици по време на бременност
- Средства против гадене и повръщане при бременност
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
Коментари към Упражнения за бременни: Клякане с използване на фитнес топка за опора