Начало Спорт Влез във форма Упражнения За бременни Упражнения за бременни с фитбол топка (ниво напреднали)

Упражнения за бременни с фитбол топка (ниво напреднали)

Упражнения за бременни с фитбол топка (ниво напреднали)  - изображение

Ако упражненията с фитбол топка за бременни от седеж и колянна опора ви се струват леки и сте спортна натура, може да продължите с малко по-сложни изискващи добра координация и баланс упражнения. Те са подходящи за всички бъдещи майки, които са били активни физически преди бременността и нямат здравословни проблеми. Ако обаче страдате от проблеми с кръста или бременността е най-добре да се ограничите до по-леки упражнения, предимно от колянна опора. Имайте предвид, че и при тези упражнения важат всички правила на гимнастиката за бременни.

Упражнение 10

Упражнение за бременни с топка 10

  • Застанете прави и сложете фитнес топката между крака си.
  • Клекнете надолу и изпънете ръце напред.
  • Повдигнете се нагоре и свалете ръцете.
  • Не слизайте прекалено ниско, за да можете да се върнете.
  • Направете 10 повторения.

Упражнение 11

Упражнение за бременни с топка 11

  • Сложете топката встрани до вас и стъпете върху нея с десния крак.
  • Ръцете поставете върху лявото бедро.
  • Приклекнете и изтеглете десния крак встрани.
  • С ръцете се подпрете на коляното, за по-добър баланс.
  • Задръжте за секунда в крайно положение и се върнете до изходно.
  • Направете 10 повторения за всяка страна.

Упражнение 12

Упражнение за бременни с топка 12

  • Сложете топката зад десния си крак.
  • Сгънете десния крак в коляното и го поставете върху токата.
  • Десният крак избутайте назад, приклекнете леко върху левия, а ръцете изтеглете напред.
  • Бавно се върнете в изходно положение.
  • Направете 10 повторения за всеки крак.

Упражнение 13

Упражнение за бременни с топка 13

  • Вземете фитнес топката в ръце.
  • Стегнете гърба и кръста и бавно повдигнете топката нагоре.
  • Задръжте топката за секунда на нивото на очите и я спуснете до долу.
  • Направете 10 повторения.

Упражнение 14

Упражнение за бременни с топка 14

  • Заемете същото изходно положение - с топка в ръце.
  • Упражнението представлява напад, но с фитнес топка в ръце.
  • Направете крачка напред с левия крак и спуснете тялото надолу.
  • Топката дръжте напред с изпънати в лакти ръце.
  • Върнете се до изходно положение по обратен ред.
  • Направете същото към десния крак
  • Направете по 5-10 упражнения за всяка страна.
  • Поддържайте стабилно положение на тялото, а ако не можете да пазите добре баланс - пропуснете упражнението.

Упражнение 15

Упражнение за бременни с топка 15

  • Застане с топка в ръце.
  • Повдигнете се бавно на пръсти и задръжте за секунда.
  • Върнете се бавно до долу.
  • Направете 10-15 повторения.

Упражнение 16

Упражнение за бременни с топка 16

  • Застанете прави и поставете фитнес топката на левия си хълбок.
  • Повдигнете левия си крак встрани.
  • Поддържайте баланс върху десния крак.
  • Направете по 10 повторения за всяка страна.
  • Ако ви е трудно да запазите баланс пропуснете упражнението.

Упражнение 17

Упражнение за бременни с топка 17

  • Поставете фитнес топката на пода пред вас.
  • Сложете ръце върху топката и наклонете тялото напред.
  • Повдигнете назад десния крак изпънат в коляното.
  • Задръжте за секунда и се върнете до изходно положение.
  • Направете 10 повторения.
  • Повторете същото и с другия крак.

Упражнение 18

Упражнение за бременни с топка 18

  • Сложете фитнес топката пред вас и сложете ръце върху нея.
  • Търколете топката напред и изпънете ръцете и тялото напред.
  • Разтегнете леко гърба и задръжте за секунда, две.
  • Повторете няколко пъти.

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлЛюбопитноЗдравни съветиЛеченияСнимкиХранене при...АнкетиНовиниОрганизацииПроизводителиИсторияСоциални грижиКлинични пътекиАлтернативна медицинаНаучни публикацииЗдравни проблемиМедицински изследванияСпециалистиНормативни актовеИнтервютаБотаникаЗаведения